1、将小臂放置与大腿上 ， 将手腕以上超出膝盖 ， 手持哑铃 ， 手掌方向朝上 ， 控制手腕做上下运动 。
2、大臂夹紧的锤式弯举 ， 这个动作要领就像是在砸钉子 ， 一样一下一下的举起来 ， 再一下一下的放下去 。
【哑铃可以做什么锻炼（哑铃可以做哪些锻炼）】 2023-05-04 19:19:03 0 1

【红焖羊排的家常做法（红焖羊排的做法步骤）】
红焖羊排是一道家常菜，主要食材为羊排等，调料为盐、生抽等 。该道菜通过将食材倒入锅中小火焖炖而成 。羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少；且肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身体免疫力 。羊肉具有补精血，益虚劳，温中健脾，补肾壮阳，养肝等功效 。这道红烧羊排极尽简约之力，简单几步就可以让你在家中享用极为鲜美的羊排 。
2023-05-04 19:12:23 0 1

1、主料：芥菜300克、千豆腐2张、油1勺、盐1茶匙 。
2、首先将芥菜芥菜洗净沥干备用 。
3、接着冷锅下油 ， 放入洗好的芥菜翻炒 。
4、中火炒一会 ， 炒软即可 。
5、然后倒入千豆腐皮翻炒一会 。
6、接着加入盐炒入口 。
【芥菜干豆腐怎么做（芥菜干豆腐怎么做好吃）】
7、出锅装盘即可啦 。 2023-05-04 19:09:03 0 1

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2023-05-04 19:05:43 0 6

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2023-05-04 19:02:22 0 2