尿酸|睡眠时间越短，患高血压的风险越大吗？
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更要懂得护心
因为长期劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少见 。
长期熬夜可能带来心梗的风险 。 熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 造成血管收缩、血液流动缓慢 ， 血液变得黏稠 ， 血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加 。 长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态 ， 血管收缩和免疫调节功能也会出现异常 。 熬夜者可能会出现心脏一过性缺血 ， 同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加 。
有研究认为 ， 睡眠时间越短 ， 患高血压的风险越大 ， 不同年龄段的人群风险指数不同 。 青少年睡眠不足会使高血压前期的风险升高150% 。 另一项针对35-55岁的研究中 ， 研究人员认为 ， 睡眠时间小于6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56% 。
另外 ， 长期的精神压力可能会使血管内皮功能发生障碍 ， 损伤血管的扩张能力 ， 最终导致血管不能随血液需求调整自身功能 ， 增加患心脏病的风险 。 放松心情能舒缓压力 ， 稳定血压 ， 保护血管内皮 ， 让血液循环更顺畅 。 在现在这种高强度和快节奏的生活中 ， 当人们忙碌一天以后 ， 休息就变得非常的重要 。
好的睡眠需要高质量、规律作息、顺应节律 ， 做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长 。 对大多数年轻人来说 ， 晚睡是很多人深度睡眠少的主因 。 如何才能获得深度睡眠呢?可以试试以下几个建议：
1、睡觉时间段：23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段 ， 每天最好保证在23点之前入睡 。
2、睡眠时间：春夏应“晚卧早起” ， 秋季应“早卧早起” ， 冬季应“早卧晚起” 。 最好在日出前起床 ， 不宜太晚 。 3、睡觉姿势：中医学认为正确的睡觉姿势应该是向右侧卧 ， 微曲双腿 。 舒适的睡觉姿势可以让大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给 ， 有利于提高睡眠质量 。
【尿酸|睡眠时间越短，患高血压的风险越大吗？】导致心脑血管疾病发作的主要诱因就是不良的生活方式 ， 如过度抽烟喝酒、熬夜、不规律饮食等 。 大家不管是在季节变换时还是在日常生活中 ， 都应养成良好的生活习惯 ， 注意饮食、睡眠等生活细节 。 同时 ， 也要保持良好的心态 ， 适当进行体育锻炼 ， 有利于调节血脂 ， 养护血管 ， 预防心脑血管疾病 。
