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【高血压|失眠、易醒、入睡困难！肾友们必须学会的三种改善方法！】

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亲爱的肾友们~你们晚上是否有入睡困难、失眠、睡着后容易醒来、念头太多、心理压力过大导致睡不着的情况发生？那睡眠不足的危害你知道吗？

睡眠是人体最重要的生理现象 ， 充足的睡眠对维持正常的身心健康起很大的作用 ， 60％的透析患者都有睡眠不足、失眠的症状出现 ， 有极大的原因是产生焦虑、抑郁等负面的心理问题 ， 若长期睡眠不足会对身体方面造成极大的危害 ， 那么这些睡眠不足的危害 ， 让小编带你一起去了解了解吧！
一、睡眠不足的危害
①睡眠不足不仅会使身体的自身免疫力下降、脾气暴躁、增加死亡的风险 ， 还会对身体造成高血压、动脉粥样硬化等心脏疾病 。
②睡眠不足还会影响大脑的思维能力 ， 反应迟钝 ， 影响判断力 ， 注意力难以集中 ， 如果长期睡眠不足还会因过度劳累而导致心脏骤停 ， 猝死 。
③睡眠不足还会导致皮肤状态不好 ， 皮肤蜡黄 ， 黑眼圈重 ， 整个人非常憔悴 ， 容易忘事 ， 无精打采 ， 提不起精神 。

肾友们跟着小编已经了解到了睡眠不足对身体、颜值、大脑都造成一定的影响 ， 那么接下来怎么改善睡眠呢 ， 下面给大家介绍三种可以保证睡眠质量的方法~保证肾友们睡得香喷喷哦！
二、改善睡眠不足的三种方法
方法一：耳穴贴压法
经研究发现 ， 耳穴贴压法是我国的中医药疗法 ， 方法简单易行 ， 经济实惠 ， 没有任何副作用 ， 耳穴贴压法可以减轻大脑的兴奋程度 ， 对睡眠不足的患者有一定的缓解作用 ， 能起到改善睡眠的作用 。 皮肤如果有感染或冻疮等现象 ， 千万不要贴压哦！有出现失眠症状的患者可以去有专业资质的中医馆尝试耳穴贴压这一种方法 ， 说不定可以改善你的睡眠质量呢！
方法二：常做低强度运动
白天做少量的低强度运动可以提高新陈代谢 ， 减少疲劳感 ， 进而提高晚上的睡眠质量 。

常见的低强度运动有：打太极、散步、做操等 。 建议每次运动时间在饭后2小时 ， 运动持续30分钟以上 ， 运动频率为每周3次 。 若出现胸痛、心律失常、低血压或高血压发作、关节疼痛等症状立马停止运动哦！不要逞强！！！
方法三：睡前泡脚 ， 按摩
睡前用热水泡脚并按摩 ， 通过热水和按摩肌肉可以刺激足部的反射 ， 促进血液循环 ， 缓解肌肉疲劳 ， 改善睡眠质量 。
看完之后这三种简单的方法你学会了吗?入睡困难的你看完后要立马学起来哦！在入睡前千万不要喝咖啡浓茶这种含有神经兴奋药物的饮品 ， 会影响你的睡眠质量 。
【参考文献】
[1
周敏.耳穴贴压对维持性血透患者睡眠障碍的干预作用[D
.广州中医药大学?2010.1-40.