很多人都经历过半夜被抽筋痛醒的折磨 ， 小腿突然绷紧让人痛得打滚 ， 尤其是老年人 ， 时常痛到睡不着觉 。

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【睡觉时突然腿抽筋，不一定是缺钙，建议了解下】抽筋 ， 也叫肌肉痉挛 ， 是肌肉过度兴奋和收缩的一种表现 。
人们之所以常说“缺钙会抽筋” ， 是因为钙离子能“监管”兴奋信号的传递、控制神经肌肉的兴奋性 。
而当没有足够的钙离子“监管” ， 就易引起低钙血症 ， 让肌肉控制不住自己 ， 放飞自我、开始蹦迪（抽筋） 。

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所以 ， 钙质容易流失、吸收钙能力弱的老人家 ， 更可能成为抽筋的常客 。

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假如某天你突然立志减肥 ， 并且运动量安排得不合理 ， 那么肌肉肯定是不答应的 。
因为肌肉习惯了悠闲的生活 ， 突然被你拉去操练 ， 本身就比较容易疲劳 。 倘若没充分热身 ， 则会囤积大量代谢废物刺激肌肉收缩 ， 导致抽筋 。
同时 ， 大量出汗也可能引起短暂的电解质失衡 ， 当达到一定程度后 ， 抽筋也就可能发生 。

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可能是运动后没有做好拉伸运动 ， 肌酸、乳酸等代谢废物没及时清除 ， 不停刺激肌肉 ， 短期内它还撑得住 。 但到晚上肌肉收缩到一定程度 ， 就可能炸（抽筋）了 。

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虽然我们有时候会用“冷到抽筋”来形容天气 ， 但这并非空穴来风 。

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就像游泳的人 ， 在下水前没有做好热身准备 ， 下水后 ， 肌肉受骤冷刺激 ， 会主动收缩并颤抖 ， 产生热量维持体温 ， 如果收缩力度过大 ， 则可能引起抽筋 。
老人家经常半夜小腿抽筋 ， 就有可能是因为被冷到了 ， 要盖好被子注意保暖 。

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抽筋也有可能是神经系统出漏洞引起的 。
比如患有癫痫、脑炎、帕金森等脑部疾病时 ， 大脑会给肌肉下达错误指令 ， 让肌肉异常收缩引起抽筋 。
而患有腰椎间盘突出时 ， 脊柱神经受到压迫 ， 流经血量的减少也会让大脑对肌肉瞎指挥 ， 大大增加小腿抽筋的概率 。

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合理的钙摄入不仅有助于远离抽筋的困扰 ， 对骨质疏松的预防也有一定的帮助 。 但补钙不是只吃钙片好 ， 盲目补钙 ， 反而容易造成血钙过高 ， 促使泌尿系统结石的生成 。
1、重视维生素D的摄入
维生素D可以促进肠道合成钙结合蛋白 ， 同时调节体内钙磷比例 ， 让钙质被更好地吸收 。
2、留意这些食物
草酸、植酸可以和游离钙质结合成不溶性草酸钙等 ， 减少血钙含量又增加结石风险 ， 平时吃菠菜、芦笋、芹菜等含草酸、植酸较多的食物时 ， 应完全煮熟后再吃 。

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如果腿经常抽筋 ， 建议及时到医院检查就诊 ， 对症下药才是最快最好的“捷径” 。