老师|一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，效果杠杠滴
admin
2023-05-22 09:45:00
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一套加强核心的流瑜伽序列1、下犬式
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下犬式准备手臂，双腿伸直，脚跟向下踩调整3-5个呼吸2、单腿下犬式
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吸气，右腿向后向上注意不要翻髋3、膝碰头式
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呼气，屈右膝靠近头部下巴4、新月式
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落右脚在双手之间右小腿垂直垫面吸气，立直脊柱双手向上举过头顶5、新月式前屈
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呼气，双手合十，身体前屈6、新月式扭转
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吸气，延展脊柱呼气，扭转7、新月式后弯
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吸气，双手向上举过头顶呼气，身体前屈吸气，立直脊柱，后弯8、新月式跳水
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呼气，双手向前，拱背跳水双手放在，右脚的两侧9、平板式
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吸气，右脚向后，双手支撑垫面收紧核心，身体一条直线进入斜板式10、四柱式
【 老师|一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，效果杠杠滴】
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呼气，屈手肘，进入四柱式脚跟向后蹬，核心收紧11、上犬式
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吸气，身体向前穿越滚动脚背向前，进入上犬式12、下犬式
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