现代年轻人不仅压力大 ， 生活节奏也快 。 为了节省时间 ， 就连养生保健也追求速成 。
不少人就从中看到了商机 ， 于是在宣传产品功效时各种夸大：
“一粒即刻安眠”
“护肝神器”
“补脑必备DHA”
……
但毕竟保健品不是药物 ， 其不仅不具备医疗效果 ， 就连保健作用都可能跟你想象的有很大差距 。

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每当天黑后 ， 大脑就会自动分泌褪黑素 ， 而随褪黑素增多 ， 人的困意就越浓 ， 在夜晚更易入睡 。 在凌晨2点-4点达到峰值后 ， 褪黑素便会慢慢减少 ， 让人渐渐醒过来 。
它就像你脑子里的暗夜精灵 ， 到点就催眠你入睡 ， 完成任务后又离开得很匆忙 。
不可否认 ， 褪黑素确实有调节睡眠的功能 ， 而且被允许使用在保健食品当中 ， 但其对应功效是“改善睡眠” ， 而不是“解决睡眠问题” 。
如果真的有睡眠障碍 ， 光靠褪黑素不能解决根本性问题 ， 服用后也没有“即刻安眠”的奇效 。
倘若为了尽快入睡 ， 长期或过多摄入褪黑素 ， 反而容易引起睡眠紊乱 ， 影响白天工作生活的节奏 。
根据国家药品监管局的建议 ， 褪黑素的服用安全范围是：成年人一天摄入0.1-0.3mg 。

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如果你想通过服用护肝片来减少大量饮酒对肝脏的损害 ， 劝你放弃这种幻想 。
目前 ， 市面上大部分护肝片的有效成分为水飞蓟素 ， 它的主要作用是抑制炎症 ， 减轻肝细胞的炎症反应 ， 同时修复受损肝细胞 ， 对肝炎患者有一定护肝作用 ， 但并非人人适用 。

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特别是酗酒者 ， 虽然有实验证明水飞蓟素对酒精性脂肪肝有一定恢复作用 ， 但这是在已经发生肝脏伤害的基础上修复 ， 并非提前预防 。 因为水飞蓟素并不参与酒精分解 ， 而且人体吸收酒精非常迅速 ， 目前还没有保健品能阻止酒精进入血液 。
此外 ， 水飞蓟素口服吸收性并不好 ， 普通人长期服用反而可能增加肝脏负担 ， 伤害身体 。
与其费钱费心思在这上面 ， 不如从现在起开始戒酒 ， 每年抽空做一次体检 ， 才是对肝脏最负责任的做法 。

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近年一直畅销的保健品之王“深海鱼油” ， 被宣传可以促进大脑发育、增强记忆力等 。
其中起主要作用的是多不饱和脂肪酸DHA ， 除了高甘油三酯血症者需优先摄入这类脂肪 ， 一般健康人士没必要补充DHA 。
而且保健品本身不具备有效的药物成分 ， 如果真的要吃鱼油 ， 还不如让医生开药来得直接 。

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特别对于激素调节正常的青少年来说 ， 长期服用大量深海鱼油 ， 机体会建立起对鱼油的依赖 。 而我们的日常的鱼肉普适性就非常强 ， 不论正在发育的青少年 ， 还是血管疾病患者 ， 都合适摄入鱼肉 。

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牛初乳指的是奶牛产子后7天内的乳汁 ， 有着促进细胞生长发育、抗氧抗衰老等作用 。
但在2018年 ， 牛初乳被国家重新禁止列为婴幼儿配方食品 。