记者：徐睿捷 ， 通讯员：张建红 孙璐 兰为群

俗话说“春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” ， 可是吴女士自从元月上旬开始 ， 就感到睡眠质量不高 ， 不是入睡困难 ， 就是半夜醒来 ， 她自嘲为“睡渣” 。
本以为是因岁末年初工作压力较大导致的 ， 难得的春节长假可以好好调养调养 ， 可是 ， 尽管避免春节期间过多的走亲访友、活动聚会 ， 吴女士的生物钟“时差”还是没有调到理想状态 ， 年后开工的几天 ， 有时甚至睁眼到天亮 。 吴女士不禁又开始怀疑到 ， 难道这是“阳康”后遗症？毕竟被新冠感染前 ， 吴女士经常可以一觉睡到大天亮 。 昨天 ， 吴女士来到武汉市汉口医院心理康复科的睡眠门诊 。
心理康复科主任董汉宁介绍 ， 有研究显示 ， 在新冠病毒流行期间睡眠障碍比较常见 ， 每10人中就有4人报告有睡眠问题 。 其中52%的新冠感染者出现了睡眠障碍 。 失眠问题通常是生理和心理等机制共同引起 ， 新冠感染后出现失眠 ， 因素可能有3个：
一是新冠感染后 ， 症状发作期作息紊乱 。 症状发作阶段 ， 大部分人会出现白天嗜睡的状态 ， 白天总想睡一会 ， 晚上却睡不着 ， 或因为晚上出现的疼痛、咳嗽等症状 ， 白天反而睡得更多 。 这样的昼夜节律紊乱直接造成的后果就是 ， 当我们恢复到正常的工作状态里 ， 反而就不适应了 。
二是新冠感染后会有较长时间的神经炎症和免疫反应 。 根据以往对于流感、冠状病毒的研究 ， 有研究表示 ， 可能和病毒进入中枢神经系统 ， 以及延长的神经炎症、更强的免疫反应有关 。 这样的生理变化可能会带来更多的睡眠中断 。
三是新冠感染可能会增加生活压力和焦虑 。 患病期间长时间居家 ， 较少的社交互动 ， 各种症状及社交媒体和新闻曝光的相关信息 ， 可能会加剧对新冠病毒的恐惧 ， 家中对自身和家人身体状况的担忧 ， 这些负面情绪与睡眠互相影响 ， 恶性循环 。
董主任表示 ， 阳康后遇上春节长假 ， 失眠问题持续不见好转甚至加重的朋友 ， 很可能分不清自己到底是哪种原因造成的 。 他表示 ， 不论是生理还是心理因素 ， 都是暂时的状态 ， 随着身体恢复 ， 节后恢复正常作息 ， 最终都能找回自己的睡眠 。
他建议：
一是如果躺下后20-30分钟内睡不着 ， 不要硬睡 。 硬躺着一般会让人陷入越想睡越睡不着的困境中 ， 如果此刻发现不好睡 ， 那不如起床离开房间 ， 去找点事情做 ， 收拾下房间、看本书等等 。
二是放下手机 ， 听听音乐 。 有研究已证实 ， 手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 不要以为刷着就能睡着 ， 它只会让人的大脑越来越兴奋 。 但是 ， 可以通过听听舒缓的音乐 ， 让心情恢复平静 ， 放轻松 ， 保持耐心 。 同时要告诉自己 ， 一个晚上睡不好不会怎样 。
【失眠|别人“春困”，我却睁眼到天亮，难道是“阳康”后遗症？专家建议几种治理失眠药物可尝试对症下药】三是如果经常失眠 ， 要注意少吃4种食物 。 咖啡以及含有咖啡因的饮品；高蛋白高脂肪食物；高糖甜食；重口味食物 。 原因是这些食物会刺激神经 ， 会给肠胃增加工作量 ， 因此间接影响晚上的睡眠 。
董主任还提醒 ， 要注意保持良好的饮食生活习惯：比如适当增加运动 ， 白天多晒晒太阳 ， 摄入牛奶、蜂蜜、莲子等生活中常见的食物 ， 减少咖啡因的摄入 ， 尽量保持一定的睡眠规律（相同的起床和入睡时间） ， 让睡个好觉这件事慢慢步入正轨 。 要特别注意 ， 如果被失眠困扰超过2周 ， 应尽快咨询医生 ， 可以通过适当的检查 ， 以更全面地了解导致睡眠不佳的原因 ， 对症下药 。