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衰老对于每个人来说都是一个非常敏感的话题 ， 对于女性而言更是如此 ， 中国自古代开始 ， 询问女性年龄都是不礼貌的行为 ， 这也可以从侧面反映出女生对于年龄的恐惧 ， 青春永驻、容颜不老是每个人的愿望 ， 但是时光荏苒 ， 在岁月面前 ， 很少能够有人优雅的变老 。

那么今天带来一位值得大家所学习的典范 ， 她就是来自哥伦比亚麦德林的辣妈 ， 她叫保拉卡纳斯（Paola Canas） ， 她的职业是一名模特 ， 也是一个健身爱好者 ， 她十二岁的时候就渴望镜头的感觉 ， 这个梦想一直激励着她不断完善自己 ， 她经常去参加一些模特活动 ， 并注重形体的培养 ， 运动自然是必不可少的 ， 力量和有氧的结合保拉卡纳斯的身材富有力量的美感 。

她并不恐惧力量训练 ， 每当力量训练的时候 ， 她都是不练到大汗淋漓绝不罢休 ， 无论再忙碌 ， 她也要抽出时间运动 ， 如今虽然做了妈妈 ， 但是她没有放弃自己的人生 ， 依旧有自己的生活 ， 依旧在变美的道路上自律的坚持 。

一个能够把身材保持的很好的人 ， 往往都是一个非常厉害的人 ， 岁月远没有我们想象当中的手下留情 ， 你有多自律 ， 就会多么有魅力 ， 对于我们也是这样 ， 很多人都会认为衰老是一种自然规律 ， 无法改变 ， 所以很多人都会放任岁月的摧残 ， 我想说的是 ， 我们虽然无法改变衰老的过程 ， 但完全可以让衰老的速度变慢 ， 其实衰老的过程就是肌肉流失的过程 ， 接下来教练Paul就为大家带来一些关于对抗衰老的方法 。

肌肉流失是衰老的重要表现：?
随着年龄的增加身体当中的肌肉含量会逐年流失 ， 尤其到了40岁以后 ， 肌肉平均会以每年1%的速度流失 ， 肌肉的流失身体也会出现很多衰老的现象 ， 比如：
身体中大部分的水分都储存在储存在肌肉当中 ， 肌肉的流失会导致我们身体锁水能力变差皮肤变得没有光泽和干燥 。
身体当中的肌肉会帮助我们额外的消耗热量 ， 身体当中每减少1公斤 ， 肌肉就会少帮助身体多消耗30卡的热量 ， 如果身体当中的肌肉流失 ， 就会导致身体更容易囤积脂肪 ， 使身材走样 。

肌肉也是负责身体运动的主治肌肉的流失会让关节更多的承受外界压力 ， 使关节出现疼痛和关节炎的情况 ， 而且从事生活当中的体力劳动也会变得费力 。
这些变化也正是身体走向衰老的标志 ， 所以我们尽可能地保留肌肉就可以相对减慢衰老的速度 ， 都说人老先老腿 ， 接下来健身教练Paul为大家推荐一组全身性的训练动作可以帮助 ， 我们有效地保留或增长肌肉 ， 最大限度地对抗衰老 。

半程波比跳：
采用俯卧撑姿势 ， 保证手臂是垂直地面的 ， 同时还要保持腰背挺直 ， 骨盆处在中立位置 ， 腹部收紧 ， 双腿向前跳 。