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谁都知道一个男性拥有一身肌肉会给自己加分、提升魅力 ， 爱美不仅仅只是女生的天性 ， 男性对于身材的追求丝毫不输给女性 ， 想成为更好的自己 ， 越来越精致 ， 当然离不开健身 。

Aj Ellison （艾杰·艾立森）就是一位健美型男 ， 他来自美国加利福尼亚州莫塞德 ， 今年44岁了 ， 是世界顶级的健身模特 ， 身高180CM ， 体重95KG ， 他拥有宽肩细腰型结实强壮的身材 ， 坚持健身26年 ， 是WBFF健美大赛3届的冠军 。 想要在模特行业拥有一席之地 ， 身材是首要条件 ， Aj Ellison就是一个很好的例子 ， 任何人看见他都会被他的一身肌肉所折服 。

无论是从肌肉量还是肌肉线条来看 ， Aj Ellison称第二 ， 没人敢称第一！绝对的穿衣显瘦、脱衣有肌肉的身型！模特只是他其中的一个职业 ， 由于身材的缘故 ， 他还会在世界各地接一些杂志和代言的广告照片等等 。

Aj Ellison的身材完全碾压了现代的年轻人们 ， 他经常会在网上发布健身教程 ， 他希望可以帮助到喜爱健身的朋友们 ， 让更多人认识并且热爱这项运动 ， 必须肯定的是 ， 一个能控制好自己身材的人 ， 是可怕又可敬的 ， 他们身上有一个共同的特点 ， 那就是坚持 。

Aj Ellison的身材最突出的还是他饱满的胸肌 ， 的确作为身体的门面肌肉 ， 拥有一个饱满的胸部 ， 会让人看起来更加有力量感 ， 更能凸显男性魅力 ， 接下来教练Paul为大家推荐一组胸部训练动作 ， 可以帮助我们有效的塑造完美胸型 。
动作示范：俯卧撑：
身体采用俯卧位 ， 手位于胸部正下方 ， 并且是肩宽的1.5倍 ， 保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 保持整个身体的稳定 ， 慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度 ， 下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原 。

杠铃卧推：
双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍 ， 躺在平板凳一端 ， 掌心相对 ， 将杠铃推起直到手臂伸直 ， 动作过程中保持小臂垂直地面 ， 杠铃在胸部上方运动 。

仰卧提拉：
躺在平板凳一端 ， 双手握住一只哑铃放在胸部上方 ， 保持肘关节微微弯曲 ， 哑铃形成弧线放至头部后方 ， 然后还原 ， 动作过程中身体保持稳定 ， 收住肩胛骨挺胸 。

上斜哑铃飞鸟：
身体仰卧在斜凳上 ， 双腿分开踩实地面 ， 上背和贴紧凳子上 ， 双手各握哑铃举至胸部上方 ，
保持挺胸 ， 收紧肩胛骨 ， 保持小臂始终垂直地面 ， 然后胸部发力带动双臂保持屈肘以弧形轨迹向上推起哑铃至动作起始状态 。

【健身|44岁世界顶级健身模特，健身26年，拥有饱满胸肌练胸动作给你】在训练前激活的肩部关节的稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对胸部的肌肉进行放松和拉伸 。