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与以前不同 ， 随着时代的变化 ， 人们对食物的要求 ， 从简单的要“吃饱” ， 变成了要“吃好” ， 在饮食的影响下 ， 越来越多的人患上了“富贵病” 。
据统计 ， 我国有3亿人患有不同程度的心脑血管疾病 ， 而随着“富贵病”人群的增多 ， 心脑血管疾病的死亡率可能会呈直线上升 。
这里我们首先要提到的就是“三高” ， 即：高血脂 ， 高血压 ， 高血糖 。 尤其是高血脂 ， 是引发心脑血管疾病的隐形杀手 。

什么是高血脂？
高脂血：即体内脂类物质出现代谢、运转异常 ， 导致血液中的血脂各项数值含量超标 ， 检测时会发现胆固醇、甘油三酯过高 ， 或者是高密度脂蛋白过低 。
提示：正常情况下 ， 血清总高胆固含量应该<572mmol/L；血清甘油三酯含量则应<1.70mmol/L；血清高密度脂蛋白含量应该＞9.0mmol/L 。
若以上有一项或多项数值异常 ， 都可能引发全身动脉粥样硬化 ， 导致人体出现心肌梗塞、脑卒中、冠心病等并发症 。

“升脂大户”被揪出 ， 再不忌口 ， 血管或会报废
关于血脂升高 ， 大家都知道要改善饮食结构 ， 少吃麻辣烫、火锅、炸鸡之类的油腻食物 。 但是提起虾米 ， 大家都会觉得很有营养 ， 还有人喜欢在熬汤或者炒菜时 ， 放些提鲜增香 。
殊不知 ， 虾米内的胆固醇含量也非常高 ， 长期食用 ， 会导致血清胆固醇异常 ， 引发高血脂 。 并且 ， 虾米中还含有大量的盐分 ， 进入身体后 ， 会促进血管的收缩 ， 增加心脏负担 ， 损伤血管 ， 诱发心脑血管疾病 。
因此 ， 血脂偏高的人 ， 生活中一定要控制住自己 ， 少量食用虾米类食物 。

医生提醒：以下行为 ， 也是血脂升高的诱因
1、抽烟、酗酒
流行病学研究证实 ， 长期抽烟、酗酒的人 ， 患高血脂的可能性更大 ， 烟草和酒精中的有害物质 ， 会导致甘油三酯升高 ， 引发高血脂 。
许多人在压力大时 ， 喜欢用烟酒来缓解 ， 有着戒不掉的烟瘾和酒瘾 ， 殊不知这会给身体带来多大的伤害 。 心情不好时 ， 我们不妨用逛街、看电影等更加健康的方式来转移注意力 。

2、不喜欢运动
长时间久坐 ， 不运动 ， 会导致体内能力无法消耗 ， 引发身体肥胖 ， 体内脂肪含量增加 ， 造成脂类物质代谢紊乱 ， 血脂升高 。
【健脾|“升脂大户”被揪出，是猪油的20倍，再不忌口，血管或会“报废”】所以 ， 每周最好坚持运动3~5 ， 每次保持在30分钟左右即可 ， 这样就能消耗脂质物质 ， 促进血液循环 ， 增强人体代谢能力 ， 避免血脂沉积在血管中 ， 减少动脉出现粥样硬化的可能 。
不过 ， 较为肥胖的人或中老年 ， 最好选择太极拳、八段锦、横向走等对身体压迫较小的低强度运动 。

想要稳定血脂 ， 我们需要多喝水


调整自己的饮食结构
血脂偏高的人 ， 要控制碳水化合物的摄入量 ， 最好只占总摄入量的50%~65% ， 控制好自己的体重 。