夏天出汗多 ， 要常吃这食材 ， 富含钾元素 ， 坚持每天吃一根 ， 全家都受益！

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入夏后 ， 天气越来越热 ， 很多人都不想出门 ， 因为出门稍微运动一下就会汗流浃背 ， 除了必要的上班下班 ， 出门办事 ， 就尽量待在家里不出门 ， 但是在家也总是吃不香睡不好 ， 特别容易疲劳 ， 动不动就会打盹 ， 但是真的躺下睡觉 ， 又睡不着了 。 其实 ， 这都跟大量出汗后 ， 引起的钾流失有关 ， 所以在夏季 ， 我们应该及时通过饮食来补充钾元素 。 含钾量高的食物有很多 ， 比如海带、紫菜、土豆、香蕉等 ， 其中香蕉是大家公认的高钾食物 ， 人们都称它为“补钾小能手” 。

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【夏天出汗多常吃这食材，富含钾元素，坚持每天吃一根，全家都受益】大家都知道 ， 香蕉有润肠通便的功效 ， 但是你们一定不知道 ， 香蕉还有很多其他的功效 ， 香蕉中含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、多种矿物质以及膳食纤维等营养素 ， 对人体有一定好处 。 首先 ， 香蕉中的糖分含量很高 ， 食用之后可以迅速为机体补充能量 ， 同时 ， 香蕉中含有的钾、镁等元素 ， 有消除疲劳的效果 ， 有利于帮助机体恢复体力 ， 解除疲劳 。 其次 ， 香蕉中含有丰富的钾离子 ， 有抵抗钠离子、收缩血管作用 ， 坚持每天吃一根香蕉 ， 有助于维持体内钠钾的平衡和酸碱平衡 ， 可以使神经肌肉保持正常 ， 心肌收缩协调 ， 从而起到防治高血压的作用 。 所以夏季 ， 家里常备些香蕉 ， 全家老小都受益 ， 常吃整个夏天有精神 。

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我们这里香蕉很便宜 ， 10块钱可以买3斤 ， 可以直接吃 ， 也可以做成菜肴吃 ， 还可以做成馅饼吃 ， 都细腻香甜、特别好吃 ， 我喜欢把香蕉做成脆皮香蕉 ， 外脆里糯 ， 当零食吃 ， 太解馋了 。 我做脆皮香蕉 ， 不油炸也脆爽 ， 只要放入空气炸锅中10分钟 ， 即可出锅 ， 比油炸健康多了 ， 操作步骤分享给大家 。

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菜名：【脆皮香蕉】
主要食材：香蕉4个 ， 鸡蛋1个 。
调味料：面包糠2大勺 ， 食用油少许 。
操作时长：10分钟 。
操作步骤：
第一步 ， 香蕉切段 。 四个香蕉清洗干净 ， 剥去外皮 ， 切成小段 ， 放入盘中备用 。 1个鸡蛋打入碗中 ， 搅散 ， 2勺面包糠放入大盆中备用 。

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第二步 ， 粘上蛋液 。 把所有香蕉段放入鸡蛋液中滚一滚 ， 让鸡蛋液均匀地裹在香蕉上 ， 然后再放入面包糠中 ， 裹满面包糠 。

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第三步 ， 放入空气炸锅 。 全部裹好后 ， 空气炸锅中放入专用碗 ， 再放入裹上面包糠的香蕉段 ， 喷上少许食用油 ， 温度选170度 ， 定时10分钟 ， 开始烤制 。

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第四步 ， 出锅 。 10分钟后 ， 提示音响起 ， 打开看看 ， 又脆又香的脆皮香蕉做好了 ， 是不是很简单呢 ， 还不要油炸的呢 。

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第五步 ， 成品图 。 它是“补钾小能手” ， 夏天要多吃 ， 含钾高又便宜 ， 常吃整个夏天有精神！

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