减肥过程中，为什么体重容易反弹？可能是你选错了法
admin
2023-05-17 04:40:54
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减重速度太快有什么后果 ， 你知道吗？减肥达人知道 ， 科学的减肥速度 ， 应该控制一周减重速度不超过2斤 ， 一个月减重速度不超过10斤 。
减肥速度太快 ， 皮肤收缩速度跟不上体重下降速度 ， 容易出现皮肤松弛、下垂问题 ， 身体平衡机制也会受到破坏 ， 免疫力也会下降 ， 不利于健康 。
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减肥过程中 ， 为什么体重容易反弹？可能是你选错了法 ， 体重下降太快了 ， 减肥周期太短了 。
脂肪细胞的代谢周期在3-6个月左右 ， 细胞是有记忆功能的 。 减肥周期至少要在3个月以上 ， 因为减肥周期太短 ， 身体没有记住瘦下来后的体重 ， 减肥后身体细胞记忆的还是原来的体重 ， 当你停止减肥计划后 ， 就容易出现复胖问题 。
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想要远离反弹困扰 ， 我们一定要控制减肥速度 ， 延长减肥周期 。 这就要求你要避开减肥误区拒绝减肥药、催吐等不健康的方法 ， 不能过度节食 ， 还要合理加强健身锻炼 ， 才能健康的瘦下来 。
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建议 ， 饮食方面 ， 每天的热量摄入不低于1100-1300大卡 ， 这样才能满足身体的基础代谢运转需求 ， 避免身体陷入饥荒 ， 导致肌肉流失 ， 基础代谢值下降 ， 易胖体质也会光顾你 。
每天的蔬果摄入量占据食物总分量的一半 ， 主食占据1/4 ， 高蛋白食物占据1/4 ， 这样可以均衡膳食营养 ， 让身体更加高效的运转 ， 避免营养不良的情况出现 。
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【减肥过程中，为什么体重容易反弹？可能是你选错了法】运动方面 ， 我们可以每天安排30-60分钟 ， 最好力量训练结合有氧运动 ， 这样可以避免肌肉流失 ， 提升燃脂塑形效率 ， 同时降低发胖几率 ， 瘦下来后身材曲线也会更好看 。
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