瑜伽龟式 ， 梵文Kurmasana ， 是哈他瑜伽和阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽中的常见姿势 。 属于中高级体式
名称：龟式
目标：腿 ， 臀部和背部
级别：中级

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该体式深深地伸展了双腿 ， 尤其是大腿和腘绳肌 。 由于龟式涉及深层的拉伸 ， 因此需要具有足够的柔韧性 。 不适合初学者练习 ， 龟式是以动物命名的瑜伽体式 。
在龟式中 ， 您会体验到伸展带来的身体益处和专注于内心世界的精神益处 ， 这种感觉被称为Pratyahara或感官收摄 。

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这个姿势具有使身心放松的独特功能 ， 因此可用于缓解身体或精神上的压力 。
由于涉及高级伸展运动 ， 因此该瑜伽姿势应跟随其他腿部伸展姿势 。 其准备体式包括腿部 ， 背部和肩膀以及髋部打开的轻微拉伸 。

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该体式的好处
【瑜伽龟式，难度有点大，这些技巧和方法助你慢慢解锁！】像龟式这样的深层伸展姿势对建立其他瑜伽姿势所必需的灵活性有很大帮助 。 尽管臀部 ， 背部 ， 肩膀和胸部也会打开 ， 但您会感觉到大腿和腘绳肌最深处的伸展 。 尽管身体处于屈伸状态 ， 但也会引起全身放松 。

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龟式的益处并不仅限于身体 。 当您释放支撑上身的压力时 ， 您可能会感觉到退缩 。 这是您的关注点从外部世界转移到内部世界的时候 。 龟式使您的视线低落到地面以及前方的事物上 。 由于您的视线不太可能被干扰 ， 因此您的思维也会随之变化 ， 您会变得头脑清晰 。

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许多高级拉伸姿势需要足够的灵活性以正确的方式练习 。 因此要掌握此姿势并体验其好处 ， 可能需要花费大量的拉伸和长时间的练习 。
体式详解
1.坐姿开始 。 背部挺直 ， 双腿伸直 ， 使脚趾指向天花板 。 将大腿压入地面 。

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2.展开双腿 ， 微屈膝盖 ， 脚趾回勾 ， 当您向内拉身体时 ， 使您的脚趾指向你 。
3.将手臂放在您的面前 ， 使它们来到双腿之间 。

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4.慢慢弯曲您的躯干 。 向前倾时 ， 手掌朝下 。 手臂向略微抬起的膝盖下方滑动 。 保持肘部锁定 ， 手臂放于地面 。
5.抬起胸部和头部 ， 在将上半身拉近下半身时张开肩膀 。 继续降低头 ， 直到下巴接触地面 。

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6.双臂伸向两侧并且头完全放低后 ， 伸直双腿 。 脚仍应处于弯曲状态 ， 但您的膝盖不应再弯曲 。
7.将视线向前延伸 。 放松并深呼吸 。 专注于大腿向下压 。 让您的思想从外部世界转移到内部世界 。

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8.释放身心上的压力和紧张 。 保持姿势约30秒钟 。
常见问题：在瑜伽练习中 ， 正确练习至关重要 。 当涉及伸展运动时 ， 要特别注意防止受伤或拉伤 。 进入时需要特别小心 ， 以免在龟式中拉伤膝盖 。 在这个瑜伽姿势中 ， 您的背部和脊椎也容易受伤 ， 因此在练习龟式之后需要练习额外的伸展运动 。

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常用的准备姿势
此姿势适用于中高级习练者 。 练习之前一定要充分热身 ， 同时使用其他姿势来伸展并打开身体的目标部位 ， 尤其是腿和背部 。 可以在瑜伽序列的中间练习 。 常见的准备姿势有站立前屈和弓式等 。