女人穿衣服好不好看 ， 一看肩膀 ， 二看腰背 。 两肩对称、肩膀线条平直、肌肉线条柔和不僵硬、双肩外侧有骨感 ， 这样的肩膀穿衣服最迷人最好看 。 但人的肩形各不相同 ， 有宽有窄、有厚有薄、有平有斜 。 有些人由于长期坐姿和站姿不良 ， 导致了肩膀和背部形态不好看 ， 影响穿衣服的效果和人的整体形象 ， 这就需要我们通过瑜伽练习 ， 改善肩部肌肉僵硬状态 ， 矫正肩部不对称、不平直的形态 ， 让衣服穿在身上更挺拔更迷人更有风度 。

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背部的形态与肩部形态一样 ， 决定着一个人的整体形象和气质 。 驼背、腰部侧弯的人与背部挺拔的人站在一起 ， 我们一眼就能看出两者在形象气质方面的巨大差异 。 所以平常我们一定要注意自己肩背的姿势 ， 如果发现肩背不正、姿势不良 ， 就要想办法及时矫正 。 今天小编与大家分享3个瑜伽体式 ， 帮助大家灵活脊柱、美化肩形 ， 从此练成美人肩 ， 体态优雅惹人爱 。
体式一、蝗虫式

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通过蝗虫式练习 ， 我们能舒展脊柱和灵活脊柱 ， 防止因脊柱变形而引起的驼背和侧弯等不良体形；肩部和背部的锻炼能消除肩部的多余脂肪 ， 缓解肩背肌肉僵硬的状态 ， 让背部更挺拔、肩部更平直 。
动作要领：1、俯卧在垫子上 ， 双腿平直 ， 双臂放在身体两侧 。 2、随吸气 ， 双腿、双臂和上身向上抬起 。 3、保持自然呼吸 ， 不要屏气 ， 尽量保持双腿并拢 ， 脊柱充分延展 。 4、5组自然呼吸后 ， 随呼气放松身体 ， 让双腿双臂和头部慢慢回落垫子上 ， 稍事休息 ， 再次重复练习 。
体式二、肩倒立
【肩形不良穿衣难看？三个瑜伽体式塑造美人肩 从此体态优雅惹人爱】经常练习肩倒立 ， 能灵活脊柱和肩关节 ， 消除肩背部的多余脂肪 ， 让肩背部肌肉更有活性 ， 从而美化背部和肩部形态 。 这一体式还能促进内脏消化 ， 缓解头痛失眠症状 。
动作要领：1、俯卧在地 ， 双手放于身体两侧 。 2、屈双肘 ， 双掌在胸部两侧撑实地面 ， 同时利用腰腹力量 ， 让腿部带动腹部向上抬起 。 3、注意身体平衡 ， 保持腿部伸直 ， 脊柱充分延展 ， 双手用力支撑身体 ， 以减轻胸部和肩部受到的压力 。 4、保持姿势10秒钟左右 ， 然后慢慢放下双腿恢复卧姿 ， 稍作调整之后 ， 再次重复练习 。
动作要领：1、俯卧在地 ， 双腿伸直并并拢 ， 双臂向前伸展 。 2、双掌在胸部两侧撑实地面 ， 然后用力将上身向上撑起 。 3、臀部和大腿不动 ， 双膝弯曲 ， 小腿向上抬起 ， 两脚并在一起 。 4、保持双臂伸直 ， 脊柱延展 ， 胸部挺起 ， 头部、颈部自然放松 。
体式三、眼镜蛇式变体

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眼镜蛇式变体也是我们经常用来练习双肩和背部的瑜伽体式 ， 这一体式对于调节脊柱形态和美化双肩有很好的功效 。
除了每天练习以上三个瑜伽体式以外 ， 我们平常一定要注意自己坐姿和站姿 ， 不要长时间弓背低头不动 。 看书写字上网的时间长了 ， 记住要站起来活动一下头颈和肩背 ， 避免养成低头含胸弓背的不良习惯 。 另外 ， 经常背单肩包的女士 ， 不要总是用一边肩膀来背 ， 要让两边肩膀轮换来背 ， 以免形成两肩高低不平的不良体态 。 返回搜狐 ， 查看更多