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坚持健身锻炼，可以给我们带来多个好处。健身训练的过程中，你练腿了吗？



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健身不练腿的原因，主要有这几个原因：
1、练腿的过程太痛苦了，比起身体其他部位，练腿的酸疼感更加强烈，让人想想就恐惧。而练腿后第二天双腿也会酸软无力，严重的都无法下床。
2、女孩不练腿是害怕双腿会变得发达，这类女孩偏爱有氧运动，拒绝力量训练，自然不会选择练腿。



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3、还有一类人是因为他们重视上半身的肌群线条，忽略下半身，因为上半身可以展现出来，秀出好身材，而下半身肌肉发达与否，并不能直观的表现。
当你拥有饱满的胸肌、麒麟臂的时候，一定会吸引很多人的目光。但是，发达的双腿却很少可以炫耀。



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【 深蹲|练腿有这么多好处，你为什么不练6个练腿动作，赶紧开练吧】这就是为什么健身训练的时候，很少人进行练腿的原因。但是，双腿是身体所有部位中，最需要重视的部位，这是为什么呢？健身为什么要练腿？
1、大腿肌群是身体的第一个肌群，占据身体70%以上的肌群，是一个人行走的动力，更是力量的源泉。练腿可以让你保持旺盛的精力，年轻的身体状态。
2、练腿可以预防腿部肌肉流失，肌肉流失意味着力量下降，力量大不如前意味着衰老的出现，强壮的体格也就离你远去了。
3、练腿的过程中，可以带动身体多个肌群发展，刺激睾酮分泌，有助于帮你突破瓶颈期，促进肌肉的协调发展，让身材发展更加均衡。



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4、练腿增肌的过程中，会带动多个肌群发展，多肌群参与的动作，热量消耗会比较高，有效提高身体代谢水平，提高燃脂速度，让你更快瘦下来。
5、腿部肌群的发展，可以保护身体骨骼跟关节，提高下肢的灵活性跟稳定性，让你在球类运动以及各种爆发性运动的时候，表现力更强。
6、一组腿部训练后，你会发现自己心跳加速，呼吸急促，心肺功能都得到了锻炼。长期坚持练腿，你的心肺功能会得到提升，在进行有氧运动的时候会表现得更加持久哦！



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练腿有这么多好处，你为什么不练？健身练腿的时候，你需要知道，腿部是身体的大肌群，每周保持1-2次腿部训练，就能起到锻炼效果。
下面分享一组黄金练腿动作，让你双腿变得更加紧致、好看。
动作1、负重深蹲 进行15次，重复4组
动作2、负重行走箭步蹲进行15次，重复4组
动作3、高抬腿 30秒，重复4组
动作4、箭步蹲跳跃 进行15次，重复4组
动作5、蛙跳 进行30秒，重复4组
动作6、深蹲开合跳 进行15次，重复4组