我们的膝关节是人体中最大的关节 ， 当我们平地行走、上下楼和蹲起时 ， 主要都是膝关节在发挥作用 ， 膝关节的屈伸是完成上述动作的关键因素 。
我们每个人的膝关节出现疼痛症状的时间会早于其他关节 。 到了50岁 ， 膝关节或多或少有点疼痛 ， 甚至有些人不到50岁 ， 就出现了双膝疼痛 。 恰恰迎合了那句老话：“人老腿先老” 。 为什么恰恰是这么重要的关节更容易出现老化呢？如果我们知道了个中原因 ， 就可以有针对性地去保养膝关节 ， 预防老化性关节炎的发生 。


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真相一
用得多 运动需要控制量
人类在站立位的每一个动作 ， 都离不开膝关节 。 行走、跑步、跳跃、蹲起 ， 膝关节的作用必不可少 。 一般正常人 ， 每天生活需要的步数为一万步左右 ， 还不算锻炼的步数 。 所以膝关节在正常使用的情况下 ， 就已经是多劳多损了 。 如果再有额外的运动 ， 一定范围之内有强身健体的作用 ， 一旦过量则会加速关节磨损老化 。
每天双膝关节至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000次以上 ， 再加上坐位和卧床时膝关节的屈伸活动 ， 双膝关节屈伸次数应该在20000次左右 。
膝关节这么“辛苦” ， 那么热爱运动的人、想要锻炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人 ， 怎么才能控制运动量 ， 既达到锻炼的目的 ， 还不至于加速膝关节的老化呢？
养护方案 我们运动的原则是——因人而异 ， 因时而异；逐渐加量 ， 适可而止 。
每个人生来体质不同 ， 骨骼、关节、肌腱、肌肉等运动组织 ， 以及心肺系统强健程度不同 ， 能够耐受的运动量自然不一样 ， 也就不能用同一个运动标准来衡量每一个人 。 如何掌握运动量的大小呢？主要靠每个人自己的感觉 。
进行每一种运动都可以 ， 运动中身体没有不适感 ， 运动后身体各部位没有疼痛感 ， 可以有轻度疲劳感 ， 第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感觉 ， 这时候的运动量就是合适的 。 随着体质的增强 ， 运动量可以逐渐地增加 。 增加后 ， 疼痛感和疲劳能较快缓解的 ， 就是我们能够承受的有利于健康的运动量 。
真相二
负担大 控制体重为它减负
人体活动度最大的肩肘髋膝四大关节中 ， 膝关节位于低水平 ， 所以膝关节承受的体重是这四大关节中最多的 。
肩关节和肘关节位于上肢 ， 除了上肢重量几乎不承担体重 ， 所以上肢关节退变的速度较晚 ， 关节面软骨磨损程度也相应为轻 。 但是膝关节与之不同 ， 是典型的负重关节 ， 可以说负重是膝关节的主要任务 。 尤其是 ， 不仅要负重而且还要活动 ， 比如蹲起时 ， 股四头肌强力收缩 ， 牵拉髌腱 ， 进而加压髌骨 ， 导致髌骨和股骨之间的关节面就要承受远远大于平时的负荷 。
【股骨|为啥人老先老腿，知道这五个真相 且行且珍膝】同理在我们上下楼梯时 ， 髌骨和股骨之间的关节面软骨也承受了巨大的压力 。 下楼梯时股骨和胫骨之间的关节软骨还要承受身体下降势能的冲击 ， 也就是体重加上冲击 ， 所以下楼时对关节的损害更大一些 。
养护方案既然位置决定了膝关节的负重大 ， 那么咱们能做的是控制自己的体重 。 胖人 ， 也就是体重大的人 ， 关节的负荷必然增加 。 反过来 ， 要想降低膝关节的负荷 ， 就必须减少体重 。 把体重控制在正常范围之内 ， 膝关节没有额外的负荷 ， 老化速度也就会减慢 。