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俗话说:60岁是“花甲之年”人到了60岁后身体各方面素质都会下降 ， 尤其是那些年轻的时候不顾健康透支身体的人 ， 上了60岁后往往比同龄人更显老 。
所以 ， 只有通过改变生活方式、饮食习惯 ， 同时调整心态 ， 才能减缓“老化时钟”的速度 ， 让身体状况回归实际年龄 ， 成为一名老当益壮的老年人 。
人过60岁 ， 记住这5句话 ， 能健康长寿！1、三寒两倒七分饱 ， 健健康康活到老“三寒”：是指“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒” 。 三寒时节由于气候反常 ， 人们很容易因为没来得及察觉而受寒 。 所以在养生之道中 ， 历来强调三寒的调养 ， 要随时关注气温变化增减衣服 。
“两倒”：是指睡好子午觉 ， 其实就晚上、中午要睡好 。 对于中午不能躺下来午休的人来说 ， 闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵的休息和放松 。
“七分饱”：吃饭要吃七分饱 。 如果经常吃得过饱 ， 加重脾胃负担 ， 日久脾胃就容易受到损伤 。 一旦脾胃出问题了 ， 其他脏腑就容易出问题 ， 而且很难恢复 ， 所以建议吃饭最好七分饱 。 七分饱还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病 ， 说是从根源预防“四高”也不为过 。
2、大步走 ， 小步跑 ， 一天万步比较好很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口 ， 但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到 ， 那就是随时随地 ， 说走就走 。 步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来 ， 起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨 ， 并使关节更加灵活的作用 。 步行促进人体血液循环和新陈代谢 ， 锻炼“脚劲” ， 使人体保持“年轻”状态 。
生活中 ， 一般人每天的活动量为4000步 ， 但这还不够 。 《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动” ， 我们必须要达到6000步 ， 才能对健康有促进作用 。 在此基础上 ， 根据个人情况 ， 如果能达到一万步的活动目标 ， 对健康更加有益 。
3、起床太猛 ， 伤血管 ， 宁慢三分 ， 不抢一秒日常生活中很多中老年人早上起床的时候 ， 都是“一下子”猛的起床 ， 这对于60岁的人来说非常危险 。 因为早上人尚处于半休眠的状态 ， 如果猛起身 ， 血压、心率等会瞬间转换 ， 容易造成脑供血不足 ， 出现头晕、恶心等症状 ， 不利于心脑血管的健康 。
所以 ， 老人起床 ， 最好要遵从“宁慢三分 ， 不抢一秒”的原则 ， 醒后可静卧3分钟 ， 慢起身在床上坐3分钟 ， 放下双脚在床边坐3分钟 ， 然后再下床慢慢活动 。
4、人生百岁不容易 ， 莫和自己过不去我们说性格决定命运 ， 其实也决定健康 。 俗话说得好“仁者寿、智者康” 。 我们每个人都要学会适当放慢节奏 ， 正面思考 。
学会给自己的身体减压 ， 聊天、喝咖啡、看书、听音乐 ， 培养一门兴趣爱好 ， 定期锻炼身体 ， 这些都可以帮助我们放慢节奏 ， 减轻负荷 。
5、用力排便 ， 易诱发血管破裂 ， 要避免随着年龄的增长 ， 加上饮食和生活习惯的积累 ， 几乎所有中老年人的血管都有一定程度的硬化 ， 本身就容易出现脑血管破裂问题 。 如果再用力排便的话 ， 会导致腹内压、血压升高 ， 增加脑出血峰发现 ， 此时心脏的负担也会加大 ， 容易诱发心梗 。
所以 ， 老人在上厕所的时候 ， 一定要避免太用力 ， 并且要一心一意的排便 ， 不要看报纸等分散注意力 。 并且排便时间最好控制在3-5分钟 ， 不要过长时间 ， 否则对身体健康不利 。 日常饮食要注意多吃水果蔬菜 ， 多吃粗粮 ， 摄取足有的膳食纤维 ， 多补充水分 ， 预防便秘的发生 。