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说到运动 ， 想必大部分人第一时间想到的都是跑步和游泳 ， 作为最常见的两种体育项目 ， 自然广泛为大家所熟知 。
而跑步和游泳也没有让大家“失望” ， 作为最常见的有氧运动 ， 它们给身体带来的好处是毋庸置疑的 ， 养成定期跑步或者定期游泳的习惯 ， 的确是非常不错的选择 。

定期跑步或者定期游泳 ， 具体能给身体带来哪些裨益?
定期跑步能带来的好处：
①能够预防骨质疏松
跑步严格意义上来说 ， 属于抗阻训练的一种 ， 而抗阻训练能够减小骨骼间的密度 ， 减少骨质流失 ， 起到预防骨质疏松的效果 ， 尤其是中老年人 ， 定期跑步 ， 根据身体情况制定慢跑或者长跑一类的跑步计划 ， 效果显著 。
②降低心脑血管病风险
在跑步的过程中 ， 几乎全身的肌肉都会参与 ， 意味着全身的血液循环都会被调动起来 ， 身体血液循环速度加快 ， 血液更新的频率也会加快 ， 一定程度上起到了清洁血液的作用 ， 斑块风险减少 ， 心脑血管疾病的概率也会降低 。

定期游泳的好处：
①有效增强肺活量
游泳时 ， 频繁的闭气和切换 ， 能够有效增强人的呼吸能力 ， 拓宽呼吸道 ， 增强自身肺活量 ， 呼吸道健康 ， 例如肺炎 ， 哮喘等疾病症状的可能性能够减少 。
②减肥效率显著
相比于其他运动 ， 游泳全程都要接触水 ， 意味着身体散热的效率会更高 ， 脂肪消耗的程度也会增加 。 因此 ， 游泳也一直被称为“最减肥的运动” 。
作为最传统的两项运动 ， 它们所能够带来的身体健康增益太多 ， 这里就不一一赘述了 ， 但是 ， 运动项目可不只有跑步和游泳 ， 一些运动方式虽然鲜为人知 ， 但是锻炼效果显著 ， 日常生活中适当尝试 ， 也能平添不少惊喜 。

鲜为人知 ， 但锻炼效果显著的3种运动项目 ， 推荐大家进行尝试
【唱歌】——锻炼呼吸肌 ， 提高身体免疫力
虽然唱歌这种事情很常见 ， 但是唱歌能够锻炼身体却鲜为人知 。 在唱歌的过程中 ， 我们的呼吸肌和面部肌肉会频繁地活动 ， 久而久之 ， 面部形状也会因为长期的肌肉锻炼变得更自然 ， 更有线条 。
另一方面 ， 根据研究表明 ， 经常唱歌 ， 因为大脑兴奋导致激素分泌 ， 能够起到净化血液的效果 ， 有助于提高人体的免疫能力 。 不仅如此 ， 唱歌也能让我们一直保持好心情 ， 在乐观的情绪下 ， 身体自愈能力也会更强 。

【提肛】——虽然看似尴尬 ， 但真的很有效
对于现代人来说 ， 痔疮可以说是最为常见的疾病之一 。
而想要预防痔疮 ， 提肛就能起到很好的效果 ， 通过锻炼肛门和括约肌 ， 增强肌肉强度 ， 痔疮的风险也会降低不少 。
不仅如此 ， 提肛的优势在于何时何地都能做 ， 工作闲暇之余 ， 或者每天入睡前 ， 适当提肛 ， 简单又健康 。
【高尔夫】——不仅优雅 ， 而且健康
高尔夫在大多数人心中 ， 应该是“优雅 ， 高贵”的代名词了 。
事实也的确如此 ， 曾经的高尔夫的确是贵族间的运动 ， 但现如今 ， 随着高尔夫球馆的普及 ， 越来越多的普通人可以接触到这项运动项目 。
而高尔夫的锻炼目的 ， 主要在于腰肌和臂肌 ， 以及各路关节的敏感点 ， 适当的尝试高尔夫 ， 能够有效锻炼这些关节部位的骨骼和肌肉 ， 就预防关节炎 ， 腰间盘突出等疾病 ， 能够起到非常不错的效果 。