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春节假期结束后 ， 不少人都表示自己圆了一圈 。 本想提前拿出春装试一试 ， 谁知道裤子刚往上拎了一半就卡住了 。 看着自己的“大象腿” ， 深深的陷入了自卑中 。 想着在夏天到来之前一定要让自己瘦下来 ， 尤其是腿上的肉一定要减下去 。
为了落实这一目标 ， 有些人开始每天做瘦腿运动 ， 每天躺在床上把腿竖起来 ， 坚持跑步锻炼等 。 但是在锻炼一段时间后发现 ， 自己腿上的肉怎么还是怎么多？

每天都坚持锻炼 ， 为什么腿上的肉还是减不掉？
其实从减肥瘦身的角度来看 ， 增加运动量时会消耗人体内的脂肪 ， 最先瘦下来的是腰腹部位 ， 这里堆积的脂肪相对松散 ， 更容易被消耗 。 而比较难瘦的是四肢 。
而根据腿胖的程度不同 ， 也可以分为不同的类型 。 比如水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿胖等 。 面对不同的性别 ， 瘦腿的难度也会更不一样 。 比如对女性来说 ， 体脂率天生就比较高 ， 相同的身高体重 ， 男性的腿也可能比女性更瘦 。 脂肪不容易堆积腿上 。
相比于男性来说 ， 女性的骨盆会更宽一些 ， 这也是考虑到分娩的需要 。 在这种情况下 ， 女性的腿看上去也会更显粗一些 ， 更容易发胖 。 在腿变胖之后 ， 想要瘦下来难度也会更大 。

腿上的肉瘦不下来很可能和用错了方法 ， 天生基础比较差以及一些外在因素有关 。 人们不妨学习一些比较有效的瘦腿锻炼 ， 或许瘦腿会更省力一些 。
第一种 ， 侧卧抬腿式
先选择侧卧在瑜伽垫或者比较硬的支撑物上 ， 用自己的一侧手臂支撑在地上 ， 稳定身体 。 然后将侧卧时位于上方的腿放在身前 ， 脚底贴近地面 。 随后将下方的腿伸直 ， 然后抬离地面 ， 缓慢的放下 。 重复这样的抬起、放下的运动 ， 每15-20个为一组 ， 每次重复2-3组 ， 左右交替进行 。
这种姿势主要是为了提高人们大腿内侧的肌肉紧实度 。 不少人的腿比较粗是因为肉很“松” ， 没有线条 。 在锻炼这种动作后 ， 能够让大腿内侧的肌肉更加紧实 ， 从而形成线条 ， 让腿更容易瘦下来 。

第二种 ， 空中骑自行车
每天抽出几分钟的时间平躺在床上 ， 然后双脚抬起 ， 模拟骑自行车的方式前后蹬腿 ， 每次锻炼3-5分钟 ， 大约200下至300下左右 ， 能够较好的消耗大腿上的脂肪 ， 从而起到瘦腿的作用 。
当然了 ， 这些锻炼方法都要坚持做 ， 形成一定的锻炼规律 。 在瘦腿运动的时候 ， 还应该保证一定的生活方式调整 。 比如对经常坐着不动的人 ， 最好每隔1个小时左右起来走动一下 ， 能够较好的促进下肢的血液循环 ， 避免出现水肿型腿胖 。

最后警惕一种错误的瘦腿方法 ， 小腿神经阻断术 。
医美行业不断发展 ， 有些人急于求成 ， 想着做过了这个手术就能瘦下来 。 但是 ， 这种手术风险很大 。 通过阻断小腿的一些肌肉神经 ， 可能导致肌肉萎缩 ， 从而起到瘦腿的效果 。 但这是一种对小腿肌肉、神经永久性的损伤 ， 是不可逆转的 ， 早就被淘汰了 。
想要在春天、夏天穿上好看的裙子 ， 露出纤细的腿 ， 也不一定要采用这样的手段 。 找到腿瘦不下来的原因后 ， 采取对应的方法 。 用合理的方式有节制的瘦腿 ， 更加安全 。
参考资料：