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大家有没有发现 ， 身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag ， 但是一段时间过去了 ， 似乎他们并没有太大的改变 。 是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已 。
想要减肥 ， 我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来的 。 这其实很好理解 ， 当我们摄入的热量大于身体消耗的热量时 ， 多余的能量将以脂肪的形式存起来 ， 以备需要的时候使用 。
这本是祖先为应对不确定的明天所进化出来的保命方法 ， 却不曾想到现代人们不愁吃穿以后成了累赘 。
所以我们要想减肥 ， 就必须摄入的能量比消耗的能量少 ， 造成一定的能量缺口 ， 这样就可以消耗体内多余的脂肪 。 民间流传着这样一句话:“想要减肥 ， 就得管住嘴 ， 迈开腿” 。 这句话十分精辟 ， 下面给大家带来关于减肥的几点小建议 。

一、从嘴管起 ， 控制饮食
所谓管住嘴 ， 就是要我们在少吃的同时 ， 改善我们的饮食结构 。 知道减肥期间什么能吃 ， 什么少吃 ， 能吃多少 。 一旦错吃 ， 可能会使得一段时间内的努力白费 。
关于吃多少 ， 根据专家建议：早餐和午餐八分饱就行 ， 晚餐半分饱 。 如果期间饿了 ， 可以稍微吃一点低糖的水果 。 晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止 。
说到吃什么 ， 早饭应该选一些含高蛋白的食品 ， 例如鸡蛋白 ， 鸡胸肉等 ， 这样可以减少饥饿感 ， 从而减少午餐和晚餐的摄入量 。 一天开个好头 ， 总体大局就把握了 。
中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主 ， 搭配鱼肉鸡肉和牛奶 ， 期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素 。 烹饪方法要少油 ， 清淡 ， 最好凉拌、清蒸或水煮 。

二、根据情况增加运动量
很多人说道减肥 ， 就第一时间想到跑步 。 其实跑步不是适合所有人的运动 ， 如果减肥的人体重过大 ， 那他就不适合跑步、跳绳等运动 ， 因为这些运动会加剧膝关节的损伤 。 超重的人采用这些方式往往体重没下降多少 ， 膝关节就受伤了 。
所以大体重的群体减肥首要推荐游泳、健身房的椭圆机这种对全身各关节压力不大的运动 。 对于体重不那么大的人群来说 ， 跑步、跳绳等有氧运动都是可以的 。
注意的是 ， 如果运动量过大 ， 结束运动后会非常有食欲 ， 这时要注意饮食的控制 ， 避免摄入高热量的食物 。

三、适当补充水分
减肥期间应该适量多喝水 。 喝水能够加速我们的身体代谢 ， 同时在大量运动出汗后能快速补充身体缺乏的水分 。 以白开水为主 ， 适量少加一些蜂蜜也是可以的 。
四、细节决定成败
以上三点很多人都能够做到 ， 但是和高效燃脂之间的差别往往是细节决定的 。
饭前喝杯水 ， 能够润肠饱腹 ， 使得每餐摄入的热量减少 ， 从源头上掐断热量的进入 。 喝水的时间把握在饭前半小时左右 ， 一杯即可 。
早餐空腹有氧运动时 ， 运动前喝一杯黑咖啡或者绿茶 ， 可以适当提高新陈代谢和燃脂的效率 。
吃饭时细嚼慢咽 。 细嚼慢咽带来的好处就是减少肠胃负担的同时骗过大脑 ， 减少食物的摄入 。

以上就是为大家高效减脂所提供的小建议 ， 这些点大家都能做到 ， 重要的是能否坚持下去 。 在减肥的过程中会遇到很多挫折、困难、诱惑 ， 要不断调整好自己的心态坚持下去一定能成功!