文章图片



文章图片


拥有一个健康的身体 ， 是很多人的梦想 。 可生老病死是生命的自然进程 ， 人类无法阻止 。 但坚持以下这10个生活小习惯 ， 会延缓衰老进程 ， 让你的身体越来越健康 ， 一起来看看吧！
1
喝好3杯水

水是最廉价的保健佳品 ， 若能及时、科学地饮水 ， 对于促进健康长寿十分重要 ， 多喝水胜过多吃药 。
其中这3个时段喝一杯水效果最佳 。
第一杯：晨起空腹一杯水 。 清晨是一天中喝水的最佳时机 ， 可使肠胃苏醒 ， 增加蠕动 ， 预防便秘 ， 早上起床一定要喝1大杯水 ， 小口慢慢喝 。
第二杯：睡前一杯水 。 当人们睡熟时 ， 呼吸 ， 汗腺仍然在排出水份 ， 当体内水分减少过多时 ， 血液黏稠度增高 ， 睡前一杯水 ， 可有效降低血液黏稠度 。
【运动|越活越健康的10个小习惯，请逼自己养成】第三杯：运动后一杯水 。 运动时汗液带走电解质 ， 且消耗较多能量 ， 若不注意 ， 运动后极易发生低血糖 ， 严重的甚至引起晕厥 。 因此 ， 建议运动后小口饮水 。
2
常喝“长寿粥”

哈佛大学研究人员花了15年的时间研究喝粥 ， 他们得出的结论是：喝粥有助于长寿 。
每日食用28克左右的粗磨谷物粥 ， 有助于降低患心脏病和死亡的风险 ， 简单来说就是 ， 多吃粗粮粥 ， 延年又益寿 。
3
每天1杯奶、1颗蛋
牛奶被誉为“白色血液” ， 对人体的重要性可想而知 。 它的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类” ， 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98% 。 选鸡蛋的时候 ， 大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋 ， 因为它们的营养几乎无差别 。
4
每周吃一次鱼
鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍 ， 且属于优质蛋白 ， 容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 提高记忆力 。 对65岁以上老年人来说 ， 吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 。
5
每天一斤蔬菜、半斤水果

这一点看起来特别容易做到 ， 但有很多人没有做到 。 吃蔬菜、水果 ， 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 ， 预防肠癌等 ， 还能改善心理状态 ， 预防疾病 。 因此 ， 建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果 。
6
吃饭八分饱
吃饭要按时定量 ， 以八分饱感为宜 。 勿吃太烫过冷食物 。 饭后勿做剧烈运动 。
吃饭“八分饱” ， 既不会提前饥饿 ， 也不容易肥胖 。 所谓八分饱 ， 就是感觉到胃里面满了 ， 但是再吃几口也不痛苦 。 饱腹感有滞后性 ， 细嚼慢咽能察觉这个度 。
7
每天睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。 人体除夜晚外 ， 白天也需要睡眠 。
道理很简单 ， 日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复 ， 暂时放下工作、释放压力 ， 让大脑恢复到比较专注的状态 。 日间午睡一刻钟左右为宜 ， 最好别超过半小时 。
8
每天健走一万步

中老年人 ， 如果身体条件允许 ， 建议每天健走一万步 。 健走不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏 ， 还能促使血管弹性增加 。