白领们每天长时间再办公室办公 ， 久坐不起 ， 运动量少之又少 ， 时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰 ， 那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?下面瑜伽达人跟大家分享妙招 ， 教大家几个办公室瑜伽动作 ， 轻松减掉身上的水桶腰 。
基本呼吸法
这种呼吸法能让你的心情稳定愉快 ， 感觉舒畅自在 。瑜珈认为：人类依赖吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空气是最为重要的 ， 呼吸包含着神奇的力量 。
方法
坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸气 ， 并用力扩展喉和胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下颌 ， 呼气 ， 同时放松胸部 ， 肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出 ， 呼尽后 ， 保持屏息状态1-2秒钟 。意识力集中在腹部呼吸上 。
注意事项在练前练后都要这样调整呼吸 ， 每次做5秒钟 。
坐姿转背式
这个动作只有人类能做 。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血 ， 缓解腰背痛及足部风湿 。拧转腹部 ， 能给脊柱和各内脏器官造成刺激 ， 促进荷尔蒙分泌 ， 使皮肤重现青春 ， 身体舒适、头脑清晰、消除紧张 。它能预防老年痴呆症 ， 所以你还可以推荐给你上了年纪的父母 。
方法
坐在椅子上 ， 左手扶右膝关节 ， 右手扶在背后或左髋关节上 ， 吸气时转体 ， 静止15-30秒 ， 自然呼吸 ， 然后还原呼气 。左右各做4次 。意识力集中在腰腹部 ， 想象“轮胎带”的脂肪在燃烧 。
注意事项转体时转腰、胸、颈、头 ， 脚要固定 ， 背肌要伸直 ， 头尽量向后方转、往远处望 ， 最好看绿色的植物 ， 放松眼睛 。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛 ， 提高脊柱和腰的活力 ， 增强胃肠功能 ， 消除腰部和骨盆内的淤血 ， 增加头脑和腿脚的血流量 。方法坐在椅子上 ， 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 ， 脖颈伸直 ， 从头到尾骨要非常直 。(图4)双手抬至胸前 ， 上下重叠 ， 挺胸立腰 ， 颌下收 ， 然后将臀离开椅子上提10公分高 ， 呈马步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 颈、背尽量伸直 ， 呼气 。
然后双腿逐渐向上伸直 ， 提腰 ， 站立 。意识力集中在腰腹上 。注意事项呼吸与功法配合好 ， 双脚要站稳 。
牛面式
可以防止乳房下垂 。治疗、预防驼背 ， 治疗肩周炎 。促进手臂、肩膀的血液循环 ， 使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实 ， 协调手部动作 。
方法
坐在椅子上 ， 将背肌伸展 ， 右手向后由下而上 ， 左手由上而下 ， 绕到背后 ， 双手在背后勾住 ， 胸廓尽量张开 ， 头向后转 ， 静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力
集中在被拉扯向上的胸部 。注意事项将手勾在一起 ， 注意转头时双眼尽量向正后方望去 ， 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
内脏功
可消除腰部脏器的淤血 ， 促进血液循环 ， 对预防便秘、消化不良和肝病有效果 。还可以调整植物神经 ， 提高自我情绪控制能力 。
方法
站在椅子后面 ， 双手扶椅背 ， 双脚开立与肩同宽 ， 屈膝 。闭上双眼 ， 将气吐尽后屏息 ， 收缩腹部 ， 好像将整个内脏器官向上提起 ， 保持这种姿势1-3秒 。放松腹部 ， 吸气 。练5-10次 。意识力集中在小腹、呼吸上 。
注意事项
【肚子赘肉|办公室瑜伽轻松甩掉赘肉】尽量用鼻子呼吸 ， 上提时 ， 肛门也要同时上提 。以上介绍的瑜珈5式 ， 做的时候要注意动作缓慢柔和 ， 配合呼吸 ， 吸与呼都要均匀缓慢 ， 绵绵不断;注意身体松紧节律 ， 意识力要集中 ， 不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练习 ， 最好每天坚持 ， 定时进行 。持之以恒 ， 你会在宁静中绽放出不可小觑的美丽和力量 。