肚子减肥的最有效方法（如何减掉大肚子）
admin
2023-05-06 17:09:21
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【肚子减肥的最有效方法（如何减掉大肚子）】
1、曲身运动赶走大肚腩 。双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶 。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿 。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置 。将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次 。
2、腾出时间做有氧运动 。如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧 。一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里 。
3、尝试蜘蛛侠式攀爬 。通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点 。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松 。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作 。
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