太极全是我国所特有的一项民间艺术运动，对于养生、保健、强健体魄、延年益寿都有非常好的促进作用 。而在社会发展日益迅速的今天，面对四面八方的各种压力，练太极拳也成为时下中老年人的一项必备运动 。怎么练太极拳？练太极拳又有哪些好处呢？下面跟随小编了解一下吧！

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【练太极拳是中老年人必备运动 坚持练太极拳的好处】 太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化 。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用 。太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践 。
一、怎样练太极好
太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速 。
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘 。
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环 。


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二、练太极拳的好处
1、长期坚持练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统 。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量 。练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡 。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
2、调节全身 。打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环 。更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高 。同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症 。


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3、练太极能缓解头痛 。一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能 。
报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习 。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解 。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善 。
研究人员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一 。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐 。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用 。
科研人员指出，这一结论符合医学理论 。练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力 。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼 。