文章插图
太极拳是最佳养生运动
1、太极拳是一种“平衡”的养生运动
太极拳动作舒展流畅 ， 连绵不断 ， 而且特别强调虚实转换 ， 经常习练太极拳 ， 有助于提高周身动作的协调性和平衡性 。近年来 ， 国内外一些研究机构通过实验 ， 证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质 ， 减少老年人跌倒的发生 。
2、太极拳是一种“调息”的养生运动
太极拳又称内家拳 ， 集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体 ， 运用吐纳术和导引术 ， 以意运气 ， 以气运身 ， 气力合一 ， 使“调身、调息、调心”的有机相融 ， 实现祛病健身、延年益寿的目标 。
3、太极拳是一种“调心”的养生运动
打太极拳时 ， 要求全神贯注 ， 用意不用力 ， 用意识引导动作 ， 意识与动作融为一体 ， 要领会和体现出动作形象所包含的神韵 。因此 ， 打太极拳可以训练注意力 ， 使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来 ， 转变为耐心、凝聚、凝神、专心 ， 对于防治现代文明病具有积极作用 。
4、太极拳是一种“全身”的养生运动
太极拳动作比较全面 ， 上下相随 ， 周身“一动无有不动” ， 是全身各大肌群和关节都能参与的养生运动 ， 长期习练可以使关节灵活 ， 肌肉结实有力 。它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制 。
5、太极拳是一种“有氧”的养生运动
太极拳的特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强 ， 持续时间长 ， 运动过程中不致缺氧 ， 不损伤人体脏器 ， 适宜减肥 ， 并且方便易行 ， 安全可行 ， 容易坚持 。动作温柔、缓慢 ， 经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度 ， 是特别适宜于中老年人的养生运动 。
6、太极拳是一种“休闲运动”的养生运动
打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等 ， 意识集中 ， 全神贯注 ， 全身放松 ， 动中求静 ， 心静用意 ， 养气凝神 ， 给大脑以休息；动作上轻灵柔和 ， 情绪上安定乐观 ， 性命双修 ， 陶冶情操；外练骨骼、关节、肌肉 ， 内练五脏六腑 ， 是理想的“松弛养生运动” 。
年轻人打太极拳的好处
1、对腰部的锻炼较明显
太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加 ， 从根源上防止腰椎间盘突出证的发病 ， 对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效 。
2、以内养外祛病强身
太极拳的健身效果 ， 似乎不需要多说 ， 太极拳几乎成为了健身祛病的代名词 。尤其在强健骨骼肌肉 ， 提高柔韧性、灵活性和身体应变方面 ， 太极拳更加展示了其独特的功效 。而且很多的慢性疾病 ， 医生都会把太极拳作为病人恢复健康的辅助性治疗方法 。
3、修养身心
太极拳的套路练习过程中 ， 要求我们举手投足、前进后退、动静开合、呼吸转关 ， 都要顺其自然 ， 充分的去体会和感知自己的身体 ， 要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律 ， 要在循序渐进中增益功夫、增强能力、增加应对、提升智慧 。