女性普遍比男性老的快，一般来说，女人到了35，就可能会发现，自己可能已经老了，身体开始不可逆转地走下坡路，这是生物学的基本规律 。从养生的角度看，要开始注意保养自己的身体了，平衡膳食是关乎人一辈子的大事，不同年龄，食补要点也各不相同，为大家总结3种推荐的食物 。
      推荐一：牛奶，说起骨质疏松仿佛是老年人的事，其实很多人都不知道，从35岁开始到了35岁以后,人体成骨细胞的功能会逐渐衰退,使骨吸收作用大于骨形成作用,于是骨质便开始以每年0.5%~1%的速度日渐流失 。如果平时又没有多加留意、防范,一旦骨质过度流失,便会使人体骨头内部变得单薄,形成许多空隙，造成中空疏松,这就是所谓的骨质疏松症，因此建议女性朋友每天要养成喝牛奶的习惯 。牛奶中含有丰富的钙，是最好的食物来源之一，钙被称为“生命中的钢筋混凝土”，在女性的生命中起着非常重要的作用 。由于女性特有的生理周期，钙的流失速度比男性更快，这就要求女性及时补钙，不然骨质疏松症就会很快来找麻烦 。牛奶是提供优质蛋白质和钙最便捷的途径，更重要的是牛奶中的蛋白质在氨基酸组成上与人体需求非常接近，消化吸收率又高，在食品科学上被列为“优质蛋白”——也就是满足人体氨基酸需求效率最高的蛋白质之一，补钙的同时在美容养颜方面有很好的作用 。
      推荐二：豆制品，比如豆腐、豆浆、豆乳、豆花、豆干等，它们都是将大豆浸泡后磨细、过滤、加热等处理，含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及高达40％的优质蛋白质 。在植物性食品里，豆制品的氨基酸构成相对来说比较合理、全面，尤其富含赖氨酸，正好弥补了谷类赖氨酸不足的缺陷，与谷类混合食用非常完美，起到了蛋白质互补的作用 。更重要的是，研究发现大豆中含有一种纯天然的植物雌激素——大豆异黄酮，这种物质具有雌性荷尔蒙的作用，有抗氧化、清除自由基、美容养颜等功效，还可以帮助人体免疫系统抑制癌症的发生，对防治骨质疏松，以及心脏病的发生，也有一定的功效 。
      推荐三：补血食物，比如瘦肉、动物肝脏等，女性由于特殊的生理症状，一生经历着怀孕、分娩、哺乳、月经等，每月女性都会通过月经失血丢失一部分铁，每个女性月经失血量大部分为30毫升到40毫升，一个月经周期28天，平均每天损失也约为0.56毫克，所以导致生活中缺铁的女人数不胜数，许多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中，即使多休息也无法缓解 。对此，专家表示，引起女性疲惫的原因主要是缺铁 。另外血液中的血红蛋白和红细胞含量减少，也会引起皮肤黏膜颜色变淡，出现皮肤粗糙、缺少光泽等情况 。因此女性尤其需要补铁，铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力 。
      当然喽，除了饮食上的改变，到了35的女性还需要坚持每天锻炼，保持肌肉的活力 。