一个不胖不瘦的男生 ， 每天运动一小时 ， 多久能练出肌肉？这个问题还真不好回答 。 如果有人能给出一个标准的绝对化的答案 ， 比如“一年” ， 那绝对是在骗人 。
有一个比较直接的办法可以快速获得参考答案 ， 有兴趣的朋友可以去健身房结识几个“一望可知身材不错”的肌肉男 ， 问一问他们练了多久了 。 答案可能会让人既钦佩又沮丧 ， 从两三年到十几年不等 ， 或许你还能碰到四五十岁的肌肉大叔呢！他们的坚持会让你钦佩 ， 但沮丧之情也会油然而生 。 一想到短则几年、长则十几年的艰苦训练 ， 打退堂鼓才是正常的心理反应 。
【|一个不胖不瘦的男生，每天运动一小时，多久能练出肌肉？】不过 ， “练出肌肉”本身就是一个不严谨的概念 ， 到底是练出一点肌肉线条 ， 还是练成彭于晏 ， 又或者要像施瓦辛格那样 ， 所用的时间自然会有极大的差异 。

你想练成什么样子？什么是“不胖不瘦”？“不胖不瘦”只是日常生活用语 ， 不严谨、没标准 ， 也就不好说 。 为了讨论方便 ， 本文给出的定义是 ， “不胖不瘦”是指男生的体脂率处于15%至18%这个正常的男性体脂率区间 。
什么又是“练出肌肉”呢？这就更不好说了 ， 从来没有一个标准说肌肉量达到多少就“册封为肌肉男” 。 我们不妨这样来定义 ， 分三个等级：
（1）初级肌肉男 ， 有超过普通男性的肌肉围度和线条（即超过大众身材水平） ， 一看就是在健身房里常年健身的人 。
（2）中级肌肉男 ， 健身房里的佼佼者 ， 典型形象“彭于晏” 。 到这一级别 ， 已经是极少数人了 。
（3）高级肌肉男 ， 健美大神级别的专业运动员 ， 典型形象“施瓦辛格、鹿晨辉、陈康” 。
我们不讨论“高级”这一档 ， 因为只有极少数、极少数人才会以参加职业健美比赛为目标 ， 不具有普遍性 。 所以问题可以简化为：一个不胖不瘦的男生 ， 练成初级或中级肌肉男 ， 需要多少时间？

肌肉量的增长和什么有关？决定肌肉增长的因素很多 。 从训练角度而言 ， 有训练频率、训练强度、训练方法方面的因素 。 从个体差异而言 ， 有年龄、饮食（饮食方法和营养补充）、体质等方面的因素 。 可见 ， 只问“每天锻炼一小时”（即运动时长） ， 何时能练成肌肉男 ， 是很难得到一个靠谱的答案的 。 因为没有具体的统计资料 ， 御行君只能凭经验给出一些参考意见 。
年轻男性 ， 主要是指20岁至30岁这个阶段的年轻男子 ， 如果体重和体脂率正常 ， 身体健康 。 每周在健身房投入三至五次力量训练 ， 每次时长45至60分钟（不包括运动前的热身和运动后的放松） ， 而且还要方法正确 ， 那么花一两年的时间就可以让人感觉“你平时经常健身” ， 也就是“初级肌肉男” 。 新手往往不知道怎么练 ， 如果没有健身教练指导或有经验的健身搭档带着练 ， 那么还要花相当长的一段时间“走弯路” ， 也就是要“交学费” 。
如果你想练成“彭于晏” ， 也就是“中级肌肉男” ， 那就不是一两年的时间能做到的 。 少则三五年 ， 多则七八年 。 而且你每周的力量训练次数可能要保证达到四至六次 ， 在其中的某些阶段 ， 你甚至需要采用一天多练的健身计划 。 你还要学会怎么吃 ， 才能让受到刺激的肌纤维快速增粗 。 当然 ， 你的训练技术和水平还要不断精进 。 比如一开始 ， 你只知道在一个动作中、每组都采用相同的重量 ， 慢慢地你要考虑重量的变化、采用更多的变式以增加难度等等 。