最近胡吃喝喝后总觉得自己胖了 ， 所以一直在控制饮食 。 控制饮食不是节食 ， 不是节食 ， 而是吃得好 ， 吃得健康 ， 低脂低热量 。

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米饭的量可以提供我们早上想要摄入的大部分碳水化合物 ， 鸡蛋也可以为我们的身体提供蛋白质、钙 ， 蔬菜可以提供维生素 。 你说半个早上 。 我想像这样的三明治对我来说很难增加体重 。 三明治里有少量蔬菜 ， 所以你可以搭配一些水果当早餐 ， 或者喝豆浆什么的！让我们吃一顿美美的早餐吧！

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米饭也可以做成三明治 。 中西合璧味道不错 ， 吃起来也很方便 。 为你的最爱做吧 。 两人份也适合外卖 。 中午不知道吃什么的时候 ， 可以来个米饭三明治 。 添加任意数量的成分 。 如果你想减肥 ， 建议吃低热量的食物 。

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【菜品名称】：叉烧肉饭团三明治【配料表】：鸡蛋、叉烧肉、番茄、生菜、紫菜、盐、大米、鲜酱油、芝麻、葡萄籽油、寿司醋 。 【烹饪步骤】：1.准备生菜和小番茄 。 先将生菜洗干净 ， 切成丝 。 小番茄也是如此 。 清洗干净后 ， 切成片 。

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2、锅中加入1个室温鸡蛋 ， 加入没过鸡蛋的水 ， 用中火将水烧开 ， 然后盖上大火继续炖5-6秒然后继续小火炖1到2分钟左右 。 放入冷水中继续浸泡 ， 直到鸡蛋完全冷却 ， 变成水煮鸡蛋 。

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3、生菜切丝 ， 放入小碗中 ， 加少许盐 ， 生抽 ， 葡萄籽油 ， 撒上熟芝麻拌匀 。 把叉烧肉切成片 ， 准备一碗米饭 。 你可以用剩下的米饭 。 在米饭中加入1汤匙寿司醋 ， 以增加米饭的粘性 。 当然 ， 您不需要添加它 。

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4.准备一层保鲜膜 。 在底层 ， 先铺一层米饭 ， 然后在上面铺上腌生菜 。

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5.在生菜丝上面再放一个半熟的鸡蛋 ， 四周铺上小番茄片 。 最后 ， 在上面铺一层薄薄的米饭 。

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【三明治里有少量蔬菜，所以你可以搭配一些水果当早餐吧】6.在米饭上铺一层海苔 ， 再铺一层米饭 。

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7.将这些食材用保鲜膜包好 ， 包成正方形 ， 用锋利的用刀切三明治 ， 必须沿着饭团的中间切 。

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[提示]：1.加入饭团的配料可根据个人喜好选择 。 我的建议是尽量不要使用太水的材料 。 太重的食物不好吃 。 2、三明治不想切 ， 吃整个三明治有点难看 。 3、煮好的饭团三明治建议生吃 ， 也可以用保鲜膜包好密封一天 ， 吃的时候用微波炉加热 。