运动|女性为何更容易贫血？
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【运动|女性为何更容易贫血？】
维他狗发现 ， 很多女性都特别容易贫血 。
如果贫血 ， 你会发现自己各种容易头晕、气色不好 ， 搞不好还会变黄脸婆 。
可恨的是 ， 贫血这件事儿好像从来都跟男性没啥关系 ， 都是女性同胞受害多 。
所以 ， 本着优先为女士服务的原则 ， 今天来讲讲：
1. 贫血为什么一定要补铁？
2. 为什么女性更容易贫血？
3. 预防贫血应该怎么吃？
（PS：本文主要讲最常见的营养性缺铁性贫血 ， 因维生素B12和叶酸缺乏导致的巨幼红细胞贫血及地中海贫血暂不讨论 。 ）
去医院做体检的时候 ， 医生判断你是否贫血的重要指标 ， 就是血红蛋白的数量 。
体内血红蛋白合成数量减少 ， 无法运输足够的氧气到大脑 ， 导致大脑供氧不足 ， 就容易引起头晕、气色不好等症状 。
那为啥血红蛋白的合成会减少呢？
缺铁 。 因为 ， 铁是构成血红蛋白的核心元素 。
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对于女性这种每月一次大出血的生物来说 ， 缺铁十分常见的 。 （后面狗狗会分析具体原因）
先来说说 ， 铁这个核心元素到底怎么个核心法呢？来 ， 开个脑洞 。
血红蛋白就好比是个小国家 ， 国家里面的皇室家族 ， 叫血红素 。
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碳、氢、氮、氧等元素是这个皇室家族的爸爸妈妈、长辈和佣人 。
铁则是家里的大少爷 ， 家族的继承人 ， 皇室的小王子 ， 整个家族国家都围着他转 ， 他是最最核心的人物 。
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如果缺铁 ， 意味着家庭没有核心 ， 家族没有继承人 ， 国家没有了顶梁支柱 ， 那这个国家根本就组建不起来了 。
简而言之 ， 缺铁 ， 导致血红蛋白（判断是否贫血的重要指标）合成减少 ， 从而导致贫血 。
这下 ， 明白贫血和补铁的关系了不？
前文说到 ， 贫血是缺铁导致的 。 那么 ， 女性更容易贫血的原因 ， 其实就是缺铁的原因：
1. 摄入少
很多女性即使只有八九十斤 ， 也还是会觉得自己胖 ， 所以 ， 就算馋死了也要拼命告诉自己别吃肉 。
可是 ， 肉类中的铁含量是相对较高的 ， 吸收利用率也更好 。
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况且 ， 别怪维他狗没告诉你们 ， 容易导致发胖的其实是肥肉 ， 肥肉 ， 肥肉！
瘦肉可不背这个锅~
2. 消耗大
为什么这么说？
血红蛋白中的铁 ， 占身体总铁含量高达60%~75% ， 每月一次的大出血 ， 无形之中导致女性丢失了大量的铁 。
3. 吸收差
这个跟偏素的饮食也有一定的关系 。
因为 ， 植物性食物中的铁多为非血红素铁 ， 就好比皇族在外的私生子 。
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在普通农户家庭长大的私生子 ， 要想脱离这个家庭当上王子 ， 简直是天方夜谭 。
当然 ， “私生子”非血红素铁也并非一无是处 ， 作为“备胎” ， 说不定什么时候就能用得着呢 。
