大家好 ， 我是专门讲瘦人增重内容的老张

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今天咱们来说一下瘦子在增重期间最容易犯的4个错误 ， 我研究瘦子增重内容这么长时间以来 ， 基本上每碰见一位新手 ， 都会在这4个错误上徘徊好长时间 ， 不仅不起效果 ， 还耽误时间 ， 最后就容易气馁 ， 那么都是哪些错误呢？我来给大家盘点一下 。
一、喝太多的牛奶吃太多的肉
这是很多刚开始增重的瘦子最常见的做法 ， 以为增重嘛 ， 就要多补充营养 ， 所以就多喝牛奶 ， 还有吃啥补啥的理念一直影响着许多人 ， 就以为多吃肉就能长肉 。

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但其实这种做法方向完全走歪了 ， 实际上喝牛奶跟吃肉可以归结为一点 ， 那就是在补充蛋白质 ， 但蛋白质补充太多的话对瘦子增重来说就没有什么价值了 ， 瘦子补充适量的蛋白质就好 ， 补充多了性价比就低 。
而且也不建议通过牛奶来补充蛋白质 ， 牛奶的营养丰富没错 ， 但里面的蛋白质含量其实是很少的 ， 100ml里牛奶蛋白质含量撑死能到5克 ， 那牛奶一天最多喝2杯就够了 ， 有的人在增重的时候一天喝5杯 ， 这就是费力不讨好 。

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我为啥说蛋白质补充多了性价比低呢？因为人体对蛋白质的利用是有上限的 ， 你补充适量的话也能给你的身体提供热量 ， 这挺好 ， 但是补充太多了 ， 身体利用不了 ， 还得排出去 ， 而且排出去过多的蛋白质还会增加肾脏的负担 ， 所以不建议你补充太多的蛋白质 。
我建议增重的朋友 ， 一天最多喝2杯牛奶 ， 吃200克的肉就够了 ， 剩下的食物以碳水类为主 ， 比如米饭、馒头、土豆、玉米、红薯这些 。
二、跑步跑太多
第二点也是很多瘦子在增重期间容易犯的错误 ， 很多人总以为 ， 我增重得锻炼嘛 ， 那练什么？能想到的只有跑步 ， 所以就跑步去了 。

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其实跑步也不是不可以 ， 每次跑10—30分钟不仅能促进倡导蠕动 ， 还能加强心肺功能 ， 但是跑多了 ， 尤其是你每天都跑一个小时的话 ， 就不利于你增重 ， 因为人体在跑步的时候 ， 当然我指的是慢跑啊 ， 在长时间慢跑的时候能量的主要来源是脂肪 ， 因为这是一种慢速的 ， 长时间的运动方式 ， 身体喜欢用脂肪这种分解速度慢的阻止来提供能量 ， 更要命的是在这期间身体也会分解少量的肌肉来提供能量 ， 反正不管怎么说吧 ， 你在跑步的时候身体里的肉就在被分解 ， 当然是在跑步超过30分钟的时候 。
所以如果你每天都跑步 ， 而且还是超过1个小时那种的 ， 那增重没有指望 ， 你应该多举杠铃、举哑铃 ， 刺激肌肉 。

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这种训练方式跟跑步不一样 ， 举杠铃和哑铃的时候身体是通过体内的碳水化合物来获取能量 ， 碳水化合物它不是体内的组织 ， 是食物当中的营养 ， 你通过食物摄取后它是暂时储存到肌肉里的 ， 你举完杠铃之后再吃一顿大米饭或者香蕉就补回来了 。
三、举哑铃举太多的次数
在第三点犯错误的朋友还算走对了方向 ， 知道举哑铃对增重的益处 ， 但是执行上有问题 ， 很多人总以为我举哑铃、长肌肉 ， 那就练呗 ， 每天举100次不信肌肉长不起来 。
我跟你说 ， 你要是这么想 ， 你那个肌肉练10年都长不起来 ， 因为使用的重量太轻 ， 你那个哑铃能让你连着举100次 ， 说明重量也大不了多少 ， 而增肌的关键点不是举得越多越好 ， 而是看你举多大的重量 ， 从尝试上看也是这样 。