1. 手机
可以考虑一下给家人换个更合适的手机？
无论我丈母娘还是我妈 ， 都是比较喜欢用安卓手机 。
以我的经验 ， 现在手机的内存至少得有4GB ， 容量至少64GB以上他们用起来可能才会比较流畅 。
另外微信支付方面可以给他们绑一个亲密卡 ， 这样他们花钱你都能收到通知 ， 也以防被骗 。
可以选拍照功能好一点的 ， 因为本着多拍照的乐趣他们可能也会更愿意出去玩一玩 ， 有助于保证社交趣味和活动量 。
最后为了预防他们长期低头玩手机导致颈椎损伤 ， 可以考虑配个支架……
2. 运动手环、鞋
我的家人现在基本都养成了戴一个运动手／手表用来记录一下日常活动量的习惯 。 有一个家庭内的氛围来保证运动还是很好的 。
运动的好处也非常多 ， 今天就不详细的讲了 ， 反正一般建议至少每天保证6000步的运动 。
我给我自己设的目标是每天主动运动 ， 消耗500kcal ， 这个月已经坚持好几天了 。



你可以根据家里的情况 ， 看看怎么样能够帮助大家一起去锻炼 ， 包括可以买一双比较好的运动鞋 。
3. 绿叶蔬菜
下周开始是全民营养周 ， 今年的主题是提倡“合理膳食、免疫基石” 。
我一直建议大家每天保证一斤的蔬菜半斤的水果 ， 这其中绿叶菜营养价值非常高 ， 而且在中国产量非常大 ， 价格相对便宜 ， 不妨多吃 。
绿叶菜中富含维生素A原还有维生素C ， 对于正常的免疫功能以及预防缺铁性贫血都有一定的益处 ， 蔬菜中含有丰富的膳食纤维 ， 有助于预防便秘 。
4. 大豆类
相比国外 ， 中国的大豆资源也很值得重视 。 大豆是一种非常好的食材 ， 其中不饱和脂肪含量比较高 ， 含有优质蛋白质 ， 最好养成每天吃大豆的习惯 。
5. 三文鱼
它里边富含Ω-3系脂肪酸 ， 重金属含量又比较低 ， 其中的DHA对于孩子很重要 ， 所以一般孕妇产妇 ， 也都建议保证吃三文鱼 ， 除了三文鱼以外 ， 像是虾、 秋刀鱼、鳕鱼 ， 也都属于高蛋白质 ， 低脂肪的！食材！
6. 瘦肉
红肉对于女性很重要 ， 里边富含铁和优质的蛋白质！对于女性来说 ， 铁、维生素B12对于预防缺铁性贫血很有用！
7. 鸡蛋
鸡蛋是一种价廉物美的优质蛋白质的来源 ， 一般建议每天吃一个鸡蛋 ， 而且鸡蛋也是难得的维生素D的天然食物来源 。
8. 糙米
多吃全谷 。 哪怕完全用糙米来代替精白米面 ， 也是一种很方便的选择 。
不过考虑到糙米可能重金属含量比较高 ， 一定要选择安全优质来源的 。
9. 乳制品
牛奶中富含优质的钙和蛋白质 。 建议每天至少摄入300ml的牛奶 ， 一般来说喝全脂奶即可 ， 如果你喝的量每天超过一斤 ， 最好选择脱脂奶 。
当然也可以通过拿铁咖啡、奶茶等途径来摄入牛奶 ， 只要这里边用的是真的牛奶 ， 而不是奶精 。
10. 水
【运动|有助于妈妈健康的10样东西】一般建议每天喝水的量应该在1500毫升以上 。 如果炎热的夏天 ， 两升以上也很常见 。  注意尽量少喝含糖饮料 。