晚上运动好吗？
这个问题的回答可谓是五花八门 ，
甚至还有人鼓吹说晚上运动＝慢性自杀？啊这……

文章图片
这简直是无稽之谈 ，
【所有多囊女生～怎样合理安排晚间饭后时光？】没有任何中西医的临床试验可以来验证这个说法 。
赖医生猜 ， 可能只有一小部分人 ，
原本就有睡眠质量不高 ， 失眠等的问题 ，
如果睡前再进行剧烈运动 ，
有可能会导致入睡困难 ， 甚至加剧失眠 。
不过对于绝大多数的妹子们而言：
晚上只要适度运动 ， 合理运动 ，
就不会对身体和睡眠产生负面运动 ，
反而还会有诸多好处！
谈到晚上运动 ， 睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松 ， 有助于加速入睡 ， 提高睡眠质量 。
因此赖医生建议妹子们每天固定一个时间运动 ，
这样会更有利于你养成良好的运动习惯哟 。

文章图片
下面咱们就来看看
晚上睡觉前可以自己在家进行哪些运动～
睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松 ， 有助于加速入睡 ， 提高睡眠质量 。
赖医生给妹子们分享一些
既可以玩手机又可以锻炼的动作吧！
01锻炼大腿前侧
每侧15个 ， 左右轮流 ， 做2组

文章图片
双腿伸直平放在床面 ， 一条腿脚尖绷直 ， 另一条腿脚尖放松 。 脚尖绷直的腿打直上举至与床面垂直 ， 保持1秒钟再下放回床面 ， 另一条腿弯曲靠近臀部即可 ， 左右腿交替完成 。
02锻炼大腿
每组15个左右轮流做4组

文章图片
双腿伸直 ， 脚尖回勾 ， 一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！） ， 上举至60度停留2秒 ， 再下放回床面 。 另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松） ， 左右腿交替完成 。
03锻炼大腿内侧
每组15个做4组

文章图片
双腿伸直上举 ， 垂直于床面 ， 双腿向两侧打开 ， 脚尖放松 ， 重复并拢和打开的动作 ， 感受大腿内侧在发力 。
04锻炼小腿后侧
每侧15个左右轮流做2组

文章图片
双腿伸直平放在床面 ， 一条腿脚尖回勾 ， 一条腿脚尖放松 ， 脚尖回勾的腿打直上举至与床面垂直 ， 保持1秒钟再下放回床面 ， 另一条腿弯曲靠近臀部即可 ， 左右腿交替完成 。
05锻炼臀部
每组15个做5组

文章图片
双腿弯曲 ， 且分开约等于肩宽 ， 臀部发力将屁屁抬离床面 ， 但整个背部都还紧贴床面 ， 这也是臀桥的改良版哦 。
06拉伸臀部和大腿内侧
保持1分钟

文章图片
仰卧 ， 双腿分开在身体两侧 ， 脚掌并拢（用手握住） ， 尽量将脚掌靠近胸部 ， 越靠近胸部 ， 大腿内侧拉伸感越强 。
07拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒左右轮流

文章图片
双腿伸直 ， 一条腿上举（脚尖回勾） ， 且尽量靠近胸部 ， 实在难受可膝盖微弯 。