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这些没什么卵用的健身行为 ， 你犯了几个？难怪你练不出好身材！
行为1、突击式锻炼
平时不锻炼 ， 到了周末却疯狂锻炼 ， 盲目进行大强度训练 ， 这样的锻炼行为很容易让健身变成伤身 。 健身训练要保持一定频率 ， 才能逐渐提升体质 ， 雕刻出好身材 。
一周至少要保持2-3次锻炼频率 ， 而不是三分钟热度 。 工作日如果没有时间进行系统锻炼 ， 我们可以利用琐碎时间进行自重训练 ， 比如开合跳、深蹲、俯卧撑等动作在家就能练出来 ， 可以有效维持体能跟保持锻炼效果 ， 周末的时候进行系统性锻炼的时候 ， 可以保持不错的表现力 ， 降低受伤几率 。

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行为2、饮食没有跟上
健身期间 ， 你注重饮食吗？如果你减肥期间 ， 只健身却没有管理好饮食 ， 胡吃海喝 ， 那么身体的热量输出可能低于热量摄入 ， 减肥也能变成增肥 。
增肌期间 ， 如果你没有注重蛋白质的补充 ， 那么肌肉也很难生长得粗壮饱满起来 ， 如果你摄入太多碳水跟脂肪 ， 那么增肌的同时 ， 脂肪也容易堆积起来 ， 无法练出好身材 。
因此 ， 健身期间我们需要进行健身餐饮食 ， 进行低脂肪高蛋白饮食 ， 减脂人群需要控制热量摄入 ， 比平时降低20%的幅度为宜 ， 增肌人群需要适当提升热量摄入 ， 比平时提升10%左右为宜 。

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行为3、忽略了力量训练
【这些没什么卵用的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材】健身可以分为力量训练跟有氧运动 ， 不少人开启健身的时候会注重有氧运动 ， 而忽略了力量训练 ， 他们认为力量训练是不重要的 ， 这种想法是有误区的 。 无论是增肌还是减脂 ， 我们都应该加入力量训练 ， 力量训练的好处是非常多的 。
坚持力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 避免身材过于干瘪 ， 有效减缓衰老速度 ， 保持旺盛体能 。
而肌肉的生长可以提升身材比例 ， 塑造好看的肌肉身材 ， 同时保持紧实的肌肤状态 ， 还能有效提升身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 达到燃脂塑形的双重效果 。

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行为4、健身没有计划
健身训练的时候 ， 你是否盲目瞎练 ， 没有自己的计划？健身没有计划 ， 相当于是学习没有目标 ， 这样你无法知道自己的健身进度跟学习成果 ， 找不到健身的乐趣 ， 也不知道终点是哪里 ， 你容易中途放弃锻炼 ， 无法收获健身的益处 。
健身之前 ， 我们要定制一份适合自己的健身计划 ， 你才能更加科学、高效的锻炼 ， 逐渐感受到健身的乐趣 ， 同时感受到体质的提升跟身材的蜕变 ， 雕刻出强健的体魄跟满意的身材线条 。

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