小李是某家游戏公司的技术人员 ， 经常需要加班到半夜 ， 每天的工作就是坐在工位前敲电脑 ， 几乎不挪地 。 小李有一件令他十分苦恼的事情 ， 就是每天都需要花大量的时间用来蹲厕所 。 厕所一蹲就是半小时 ， 有时还会累的满头大汗 。 经常性的便秘已经严重的影响到了小李的工作生活 ， 他很想摆脱 ， 尽管尝试了很多种方法却依旧没啥效果 。

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【7种行为会造成排便困难！看你是否中招？】其实日常生活中像小李这种情况的人不计其数 ， 但真正让他便秘的原因 ， 还是因为他自己 。
小李介绍自己在生活中有很多的不良习惯 ， 下面就为大家一一的进行列举 ， 可以自行检测一下 ， 你是否也有过这种行为 ， 超过三条那你就要注意了！
1.作息时间不规律 ， 经常凌晨三四点才睡觉
2.不爱动 ， 办公室一坐就是一整天
3.吃饭不及时 ， 有时一天只吃一顿饭
4.经常点外卖 ， 从不自己做饭
5.喝水少 ， 经常感觉口渴之后才喝
6.有便意时不及时去排
7.碳水饮料当水喝 ， 无辣不欢
了解到不良的生活习惯会导致便秘后 ， 应该如何进行缓解呢？
那就在这里就给许多像小李那样的便秘星人提三条建议：
1.合理饮食 ， 调整膳食结构

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造成便秘的一大原因就是饮食方面 。 饮食上应以均衡、卫生、清淡为主 ， 少吃过于辛辣油腻的垃圾食品 ， 少吃甜食 ， 少喝饮料 。 三餐中的食物占比最大的应该是膳食纤维 ， 多吃粗粮 ， 用红薯、玉米、土豆代替馒头、精米等 。
但往往仅靠食物来获取膳食纤维一般是达不了标的 ， 可以在食物中加入一杯尝清夫 ， 能够促进肠道的蠕动能力 ， 加快粪便排出体外 。 尝清夫富中富含大量的膳食纤维 ， 清肠排宿便 ， 排除体内的垃圾毒素 ， 促进身体的代谢能力 ， 温和排便 。
2.多运动 ， 每天至少走一万步

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很多人都会有吃完饭就坐下的习惯 ， 这其实是不对的 。 长时间的不运动 ， 食物堆积在肠道里很难会被消化掉 。 而且还会出现肠胃蠕动过慢的现象 。
如果没有条件运动的人 ， 可以每天散步走路 ， 最好一万步起 ， 只要身体活动开 ， 肠道也会随之加快蠕动力 ， 提高代谢能力 。
3.制定一个定期排便的时间
如果发觉自己有了便意就一定要求解决 ， 千万不要憋 ， 长此下去则会给大脑一个错误的判断 。 可以培养一个定期排便的习惯 ， 每到这个时间段就去排便 ， 久而久之身体就会自动反射 ， 这样不用特意蹲厕所也能顺利排便 。
每天的早上6点-7点是一天中最佳的排便时间 ， 建议尽量在这个时间段内完成一天的排泄 。