连日来 ， 厦门阴雨连绵 ， 夜里窗外淅淅沥沥的雨声 ， 是否让常常辗转反侧的你一觉到天明？
近日 ， 厦门市民吕先生发现了抖音平台上出现了这样一个“助眠账号” ， 其直播画面是一个简单的室内睡眠场景循环播放 ， 声音则是连续的细雨声 。 然而 ， 就这样的直播画面 ， 多的时候竟然有近千人在线观看 。 于是 ， 他进行了尝试 ， “感觉环境比较安静 ， 睡眠情况相对有改善” 。 为何听雨声能助眠？导报采访人员采访了厦门市仙岳医院睡眠医学中心 。
循环视频
吸引近千人在线观看
近日 ， 有市民发现 ， 网上出现了循环播放“房内人睡窗外下雨”的动漫场景 ， 配上连续雨声和偶尔的壁炉烧柴声 ， 靠这样的无真人直播就吸引了不少网友的关注 。
前日晚上 ， 导报采访人员在抖音平台上看到 ， 诸如“深度睡眠”“助眠直播间”等博主就是这类型的账号 。 其中 ， “深度睡眠”还在自己的直播间写上“失眠者收容中心”这样的字样 。 晚上10点的时候 ， 这个有20多万粉丝的账号 ， 只有108名观众在线；11点 ， 人数则攀升到387名；11点32分 ， 人数达549名；凌晨0点 ， 人数达637人 ， 显然 ， 人数没有丝毫下降的趋势 。
到了凌晨3点23分 ， 导报采访人员打开该账号直播间 ， 发现该账号还是播放同一个循环视频 ， 然而直播热度只增不减 ， 竟有958名网友在线 ， 其中有一部分人还在直播间平台留言聊天 。 有网友评价称：“这个声音真的很舒服很助眠啊 。 ”
窗外雨声
真的能够助眠吗？
“我用备用手机进直播间 ， 就挂在那里不看 ， 连上家里的无线音响 ， 配合最近厦门下雨的声音 ， 感觉环境比较宁静 ， 比较容易入眠 。 ”市民吕先生表示 ， 他没有看直播间的聊天内容 ， 只是单纯地把直播间的声音当成家里的环境音 。
市民王女士平时喜欢刷手机刷到累了才入睡 。 前天晚上 ， 她也进入该类型的直播间 ， 并忍住了不去看直播间里的聊天内容 。 但最后到底是因为自己累了 ， 还是因为直播间雨声的作用才入睡 ， 她自己也说不清 。 “感觉心里没啥事时较容易放松 ， 这是不是所谓的‘白噪音’？”王女士表示 。
专家说法
雨声有助眠作用
其实 ， 助眠的“白噪音”花样繁多 ， 有流水声、风声、下雨声等 ， 其中雨声最常见 ， 也被使用得最多 。
为何雨声应用最广泛？厦门市仙岳医院睡眠医学中心博士韦璇说 ， 当均匀的雨声进入大脑时 ， 大脑会无意识地放松下来 ， 产生α波（一种脑波） ， 这样的状态很接近人体睡眠时大脑的状态 。 所以 ， 人们听着沙沙雨声 ， 就像听催眠曲一样 。 而且 ， “白噪音”还能遮盖其他令人烦躁的噪音 。 科学家通过脑电图和脑磁图发现 ， 大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振 ， 这种谐振会使大脑处于一种安静、相对不活跃的状态 ， 对于睡眠有一定的帮助作用 。
“如果白噪音再加上冥想 ， 效果会更好 。 ”韦璇博士建议 ， 冥想时最好有人给自己做一些引导 ， 比如引导自己如何呼吸、肌肉放松、身体扫描等 。
小贴士
【噪音|下了几天雨治好失眠症？】睡前放松好办法
韦璇博士也介绍了睡前放松的两个好办法 ， 希望对失眠者有些帮助 。 没有太大睡眠问题的人 ， 睡前2小时停止一切工作 ， 可以用一些日常的方式帮助放松 ， 如洗澡、按摩、轻柔的运动、喝牛奶等热饮、写日记、听音乐、看点轻松的书籍或电视都可以 ， 只要适合自己就好 。
然而 ， 对已经失眠的人来说 ， 这些方法可能不会奏效 ， 就得用一些“专业的方法”：一是改变患者对失眠的认知 ， 包括对失眠的过度关注和过度焦虑；二是身体放松法 ， 如腹式呼吸放松法、冥想、肌肉放松等 。