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双脚在我们骑行过程中 ， 负责传输身体所有的力量到踏板 ， 驱使自行车前行 。 如果足部受伤 ， 在骑车过程中我们就会感觉到万分艰难 。 在这样的情况下 ， 用力不当 ， 你越努力踩脚踏板 ， 就进一步加剧脚部的受伤磨损 ， 同时也大大降低了你的骑行效率 。 骑行过程中有很多变量 ， 可能会导致脚痛 。 下面几点将帮助你了解为什么你会疼痛和如何治愈它 。
神经系统
【袜子|避免骑行中的脚部疼痛，袜子和鞋子的选择很重要】
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就像手一样 ， 足部也有一系列的神经分支在脚趾 。 压迫这些神经会导致麻木和脚痛 。 脚上受压的方式和手上略有不同 。 在手上 ， 麻痹和疼痛经常由于直接压迫尺骨神经和中止神经导致 。 而脚部麻木疼痛 ， 经常因为脚在鞋内发生间接压迫敏感的神经 。
发热和肿胀

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热量会引起脚部肿胀 。 当我们骑车时 ， 身体会产生巨大热量 ， 这些热量会随着血液流向四肢与身体的各个部位尽快排热 。 脱水也可能导致脚部肿胀 ， 这种肿胀可能会导致鞋子内对脚的压力变得不正常 。 随时补充水分 ， 注意散热 ， 保持你的血液流动自由 ， 保持轻爽 ， 保证有足够的体液保持充分出汗 。
锁鞋
鞋合不合脚 ， 穿上才知道 。 骑行过程中避免脚部疼痛 ， 换双合适的锁鞋是最好的办法 。 一双合适的鞋子 ， 会让你忘记了鞋子的存在 。 由于各类鞋的鞋宽 ， 鞋底 ， 鞋包头各有不同 ， 要认真花费时间精力去选鞋试鞋 。 注意感受任何潜在的压力点 ， 在找到合适自己脚的鞋之前 ， 不要随便买一双就骑车 ， 不合适的鞋 ， 在长久骑行中会严重伤害你的脚 。

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如果你有脚与正常人的不同 ， 比如脚掌宽大 ， 足弓形特殊等 ， 你应该去寻找合适的鞋子而不是试图改变一双普通的鞋 ， 甚至有定制锁鞋的公司 ， 可以专门为你特殊的脚掌定制一双鞋 。 定制的成本可能很高 ， 但从长远来看 ， 减轻疼痛 ， 骑车无忧 ， 这是十分值得的 。
锁踏
脚踏与脚部直接接触 ， 脚踏不仅传动身体的能量驱使自行车向前 ， 同时在骑行过程中也支撑着你的双脚 。 公路锁踏面积较大 ， 踩踏起来更加舒适 ， 同时也能缓解对脚部的压力；
山地锁踏一般受力面积小 ， 足底受力觉得更加集中 。 如果鞋底不是很硬的话 ， 脚部会聚集热量 ， 无法散出 。 如果你需要长时间骑在山地车上 ， 考虑换上硬质鞋底 ， 比如碳纤维就是个很好的解决办法 。
锁片
调整锁片位置 ， 使用专业工具调节锁片 ， 使得轴心位置处于芝麻球的位置 。 需要注意的是 。 要根据车手站立阔度来调整锁片左右位置 ， 根据车手走路习惯和平时骑车习惯来确定锁片的偏转度 。
Bike Fit
专业的Bike Fit 可以全面的调整你的身体姿势 ， 协助骑手去选择及设定单车配件 ， 将你踩车时的位置和姿势 ， 调校至你能舒适地踩到最快的速度 ， Bike Fit会使你的骑行保持在更好的状态 ， 并减少因为姿势不对或者单车尺寸不合适引起的种种伤痛 。
袜子
袜子导致的脚痛问题可能是最容易被忽视的因素 。 袜子并不只与骑行服配色做“亮骚”的点缀 ， 作为骑行运动中三大直接接触点之一的它 ， 其重要性自然不言而喻 。 大多数人并不会真正去选择针对性的骑行袜 ， 而一双针对骑行而专门设计的袜子 ， 能使车友在长时间的骑行运动中 ， 免受汗水积聚而出现的脚气、磨脚、滑落移位等烦人的“疑难杂症” 。 如果袜子太厚太热 ， 这可能加剧“热脚效应” ， 加剧脚部肿胀 ， 大大增加对脚部的压力点和摩擦 。 太薄太冷则可能会导致脚冻伤 。