跑步30分钟 ， 你的身体都会发生什么变化？

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跑步30分钟的益处
首先 ， 你会更快乐 。 研究表明 ， 30分钟的跑步足以改善人的情绪 ， 让你告别烦恼和压力 。 而且即便你跑得很慢 ， 也同样有效 。
你的身体会燃烧更多卡路里 。 一个体重70公斤的人中低强度跑步每分钟会消耗20卡路里 ， 30分钟会消耗366卡路里 。 如果是顶风跑、上坡或者跑得快 ， 会消耗更多热量 。
你会有更强大的膝盖 。 正确跑步对膝盖有百利而无一害 。 每一次腾空落地 ， 你的肌肉、肌腱和韧带都处于压力之下 ， 它们会逐渐适应 ， 变得更强 。
你会拥有更健康的心脏和更强大的免疫系统 。 有氧运动会改善心血管健康状况 ， 即便只跑10分钟就可以降低患上心血管疾病的风险 。

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你的大脑会更加高效 。 心率提高 ， 出汗量增多 ， 脑部血流量增多 ， 能明显改善大脑功能 ， 还能改善失眠状况 。
跑步之后24小时
无论您是学生、办公室人员、专业人士、还是从事任何职业 ， 跑步都将帮助您充分利用一天 。

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工作效率更高 ， 一项研究发现 ， 在有锻炼的日子里 ， 员工在工作场所更快乐、更有效率 。 在他们不运动的日子里则没有观察到情绪或工作表现的改善 。
更自信 ， 跑步或锻炼可以提高儿童或年轻人的自尊心 。 学习或者读书当然可以让我们更睿智 ， 但也许你只需要30分钟的跑步 ， 也同样可以提高信心 。
【跑步30分钟的人，身体会发生哪些变化？】掌控自己的生活 ， 跑步等有氧运动将激活负责注意力控制、工作记忆或认知灵活性等执行功能的大脑区域 。 它将帮助您努力实现目标 ， 同时让你保持足够的注意力 。
睡眠质量更好 ， 跑步将帮助您更轻松、更快速地入睡 ， 它还将改善您的睡眠时间和质量 。

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坚持跑步6个月后
现在你完全养成了跑步习惯 ， 跑步似乎并不像以前那么难了 。
每周跑12-22公里左右就可以控制你的胆固醇水平 。
如果您之前一直是久坐不动的生活方式 ， 只需六个月的跑步或锻炼就会将C反应蛋白减少30% ， 这将有助于会减少发炎的机会 。
跑步可以帮助控制血糖 ， 如果您已经患有糖尿病 ， 定期跑步会将糖尿病相关心脏病发作的风险降低20% ， 将眼睛或肾脏损伤降低到40% 。
过着健康的生活方式 ， 运动组会自我设法对他们的饮酒习惯做出改变 ， 也就是说 ， 运动似乎具有某种神奇的自我教育作用 ， 这种教育不仅仅是让自己动起来 ， 也让自己更加重视全面健康生活方式的改善 。

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跑步终于让你有了和自己“独处”的时光 。 你知道为什么冥想现在如此受到欢迎 ， 跑步跟冥想在精神、思维和智力层面 ， 作用非常类似 。
坚持跑步1年后
你开始跑步已经快一年了 。 这是一个相当大的成就 ， 回报当然是毫无疑问 。
更强壮、更结实 ， 定期跑步会导致神经肌肉发生显著变化 ， 从而提高跑步效率 。 您现在可以跑更长的距离 ， 同时消耗更少的能量 ， 也即跑步经济性提升 。 您的肌肉和肌腱将更加适应高工作量 ， 也将有助于你完成其他体力任务或运动 。
更加精神抖擞 ， 跑步会产生多种化学物质 ， 帮助您对抗和减少身体疼痛 ， 它给你良好的感觉 。 久坐不动的生活方式会导致悲伤和糟糕的感觉 ， 这些感觉经常存在 ， 跑步会打破这个恶性循环 ， 有助于你的身心恢复正常状态 。