本文转自：文汇报

文章图片
立春 ， 二十四节气之始 。 “立 ， 建始也 ， 五行之气 ， 往者过 ， 来者续” 。 春天万物复苏 ， 逐渐生长 ， 也是孩子身高发育的关键时期 。 家长们要重视起来 ， 并积极行动 ， 莫要错过一年中长高的最佳时机 。 那么如何有效激发生长潜能 ， 抓住长高黄金期呢？上海中医药大学附属龙华医院儿科医生李倩给出十大建议 。
1.正确认识、全面评估
孩子的最终身高与先天遗传（60%-70%）与后天因素（30%-40%）如营养、睡眠、运动、情绪、疾病预防、心理因素等相关 。 虽有共性发展规律 ， 但又有着明显的个体差异 。 如果家长和孩子认为身高不理想 ， 可至医院让医生做一个生长发育状况的全面评估 。
2.设定目标、有的放矢
根据医生的评估 ， 如孩子生长速度评估、营养评估、睡眠评估、骨龄检测等全面了解孩子的身体状况 。 结合医生的建议确立合理的身高目标 ， 目标要切合实际 ， 不可好高骛远 ， 只有定位合理 ， 才会有切实的收效 。
3.制订计划、方案明确
结合医生的建议制订合理、可行性强、循序渐进的长高计划 。 包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等方案 。
4.强健脾胃、均衡营养
增强脾胃功能 ， 构建合理饮食结构 ， 掌握好饮食禁忌 。 要选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维素等营养丰富的食品 ， 要结构合理、摄入均衡 。 食物多样化 ， 粗细搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配和咸甜搭配等 ， 吃时令蔬菜、水果 ， 避免油炸、油腻、质硬或刺激性强的食品 ， 纯能量（食糖等）以及油脂量高的食物不宜多吃 。

文章图片

文章图片
2018年 ， 中国营养学会妇幼营养分会官方网站发布了从备孕、孕期、哺乳期到 ， 幼儿以及学龄前儿童的膳食宝塔 。 学龄期及青春期可参照《中国居民膳食指南(2016)》 。
5.合理运动、强健筋骨
运动可增强新陈代谢 ， 增强骨代谢 ， 增强骨密度 ， 促进骨骼发育；刺激生长激素的分泌；保持健康体重；提高免疫力等优点 。 但是运动要合理 ， 不要过度 ， 根据不同年龄阶段的生理特点 ， 选择最适合孩子的运动方式 。
如幼儿期以简单运动及游戏为主 。 学龄前期以日常生活、愉快的游戏及简单体育活动为主要形式 。 学龄期以多种游戏与体育活动为主 。 青春期要全方位、多形式的进行体育锻炼 ， 提升身体素质 。
6.充足睡眠、良好质量
生长激素呈脉冲式分泌 ， 在清醒状态时,血中生长激素水平很低 。 在小儿及青少年,每日分泌的生长激素有≥50%是在夜深睡后的早期所分泌 。 故睡眠时间的长短、睡眠质量的好差 ， 影响着生长激素分泌的高低 ， 最终反映在身高增长速度上 。 睡眠对促进生长非常有益 ， 充足的睡眠是正常生长发育的保证 。 所以我们要有早睡的意识 ， 并付诸行动；营造舒适良好的睡眠环境 ， 卧室温度湿度适宜 ， 暗度控制好 ， 不用小夜灯；养成良好睡眠习惯 ， 如睡前不再喝奶进食 ， 不宜穿衣过多等 。
7.心态乐观 ， 心情舒畅
不良情绪影响生长激素的分泌 ， 影响消化道对营养物质的消化吸收 ， 影响孩子睡眠 。 在生活的点滴中要培养乐观积极的心态 。 家庭中注意多鼓励少呵斥 ， 关注孩子心理健康与情绪变化 ， 多与之进行互动交流 。 当孩子出现情绪低落 ， 应及时予以引导与疏解 ， 避免产生焦虑、紧张等不良情绪 ， 使孩子尽量保持积极、舒畅的心情 。