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睡前吃苹果能减肥的话那减肥还有那么多痛苦事儿吗？很明显是不能了 ， 减肥的条件是摄入的总热量小于消耗热量 ， 能量到负平衡状态 ， 这和睡前吃点什么东西其实没什么关联 ， 相反 ， 睡前肠胃其实已经处于消化后的倦怠期 ， 它们也需要休整 ， 这时候再吃点东西其实多少会给它们一些负担 ， 如果吃多了更是如此 ， 不仅会威胁胃肠健康 ， 还反倒会增加诱发肥胖的几率 ， 晚上八点后尽量不要再吃东西 ， 这可能还对减肥有些帮助 。
那么睡前真的啥都不能吃吗？
也并非如此 ， 一些朋友可能晚餐没吃好 ， 睡前肚子饥饿难忍 ， 影响入眠 ， 这样的情况少量摄入一些食物也是可以的 ， 可以多选择热量低 ， 饱腹感强的食物吃 ， 比如少量坚果、水果、奶/奶制品是不错的选择 。 有一些朋友因工作原因大脑疲倦 ， 甚至连“入睡的力气都没了” ， 这时候其实很适合补充一些水果 ， 提供合适糖分 ， 给大脑一些力气 ， 反倒更容易入睡；奶/奶类推荐睡前饥饿时候补充 ， 它们富含乳糖 ， 分解比较缓慢 ， 能给予很好的饱腹感 ， 而且冬日喝上一杯热牛奶暖身又暖胃 ， 让人舒适 ， 也更易入睡 ， 所以 ， 根据情况在睡前补充一些食物也是可以的 ， 但不宜过多 。



有朋友会说 ， 那就不说睡前的事了 ， 普通每天坚持吃苹果 ， 咱能瘦吗？
那也说不准 ， 苹果和大众的水果一样 ， 并没有什么特别的能够燃烧脂肪的成分 ， 吃了苹果其实也就等于摄入了一些糖分、膳食纤维、粗蛋白、矿物质或维生素罢了 。 大部分水果都会给人一种清淡刮油 ， 吃了身体就轻盈的感觉 ， 其实那都是我们的脑补罢了 ， 水果可没那么大本事 ， 并不是吃了就能减肥 。 相反 ， 水果大多数都富含糖分 ， 它们的含糖量约在7~25% ， 所有食物中算含糖量较高的 ， 如果过量摄入水果会造成糖分摄入量超标 ， 不仅影响血糖 ， 多余的糖分还可转化为脂肪堆积起来 ， 反倒会增肥 。 膳食指南推荐每日水果的摄入量在200~400g ， 大概是两个苹果 ， 一捧浆果的分量 ， 很多朋友其实都是吃超量了的 。
【苹果|睡前吃苹果是不是能起到减肥的作用？】


水果可以作为减肥的辅助食物 ， 毕竟水果低脂低热 ， 只是含糖多一些 ， 适当食用并不影响减肥 ， 而且水果水分丰富、膳食纤维含量普遍较高 ， 饱腹感强 ， 能帮助我们填补饥饿 ， 避免额外热量的过多摄入 。 水果能补充丰富的水溶性维生素和大部分矿物质 ， 对人体也有益处 。 但水果的营养并不均衡 ， 它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素、血红素、维生素B12等成分 ， 不能三餐用水果代替 ， 很多减肥人士三餐都吃水果充饥 ， 这样的做法只会导致营养不良 ， 威胁健康 。 膳食纤维虽然难以消化饱腹感强 ， 但还是应当搭配蛋白质、脂肪才有更好的效果 。