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60岁老吗？现如今60岁真不算老 ， 但身体机能进入快速衰退期却是不争的事实 ， 这是自然规律无法抗拒 ， 同时多种老年病也进入高发期且进展速度也将加快 ， 对预期寿命有很大的影响 。 世界卫生组织将70岁前死亡列为过早死亡 。
那么 ， 60岁后的衰老程度有没有衡量的标准呢？

【医生评析】【衰老|60岁以上的你有多老？你比别人老在了哪？教你如何能老得慢一点】随着年龄的增大衰老不可避免 ， 但不等于失能 ， 研究显示：对60岁以上的老年人来说 ， 以下14项活动能力缺失的越多 ， 衰老程度越重 ， 预期寿命越短 。
第一类是日常生活能力
共有6项：分别是自己穿衣、自己洗澡、自己进食、自己上下床、自己上厕所、自己能控制大小便
第二类是工具性活动能力
共有8项：独自探访邻居、独自外出购物、独自做饭、独自洗衣服、独自行走1公里、独自乘坐交通工具、能拿起5公斤重物、能蹲起3次
这14项活动能力看似简单 ， 实际上依赖于良好的身体状况来实现 ， 年龄越大能完成的项目越多 ， 表明衰老进展较慢 ， 意味着预期寿命也较长 ， 这也是八九十岁甚至百岁健康老人所具有的共同特征 。

需要提醒的是：人的衰老常从第二类工具性活动能力下降丧失开始 ， 功能丧失是从下肢到上肢发展 。 而导致衰老过快的一个不容忽视的原因是营养不良 ， 一方面与不合理饮食习惯有关 ， 一方面与机体进入衰老期营养吸收功能下降相关 ， 所以60岁后更要注意营养摄入 ， 做到吃好吃饱又吃好 。
那么 ， 老年人营养不良会有什么表现吗？可以关注7个方面的表现 。
第一、体重下降甚至消瘦 在未患有消耗性疾病及刻意减肥的情况下 ， 体重有明显的下降 ， 比如近半年体重下降超过了10% 。
第二、肌肉力量下降   比如胳膊腿变细 ， 拿举重物无力 ， 行走腿软、乏力 。
第三、皮肤粗糙褶皱   皮肤干燥、暗淡、发黄无光泽、皱纹明显增多 ， 比同龄人更显老 。
第四、头发易断脱发   研究证实：虽然人到老年脱发是不可避免的 ， 但脱发程度越重衰老的进程越快越严重 ， 其中营养摄入不足尤其是优质蛋白缺乏是最主要的一个原因 。

第五、视力下降眼睛发红  尤其在夜间表现的更为明显 ， 与饮食单一缺乏多种维生素密切相关 。
第六、嘴唇嘴角干裂  这是B族维生缺乏最主要的表现 ， 与日常饮食吃的过于精细、饭量过少有直接关系 。
第七、认知功能下降  比如记忆力下降明显、反应能力变差 ， 常被认为是老年人必然的特征 ， 实际上“老”不等于“傻” ， 很多科学家到了老年仍然可以保持敏锐的思维 ， 这需要足够的营养做支撑 。
总之 ， 过了60岁积极干预治疗老年病对延寿是重要的 ， 但减缓自身衰老的进展是基础和前提 ， 合理饮食尤其是每天确保足量的优质蛋白比如半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉或豆制品 ， 以及不少于一斤的新鲜果蔬是最基本的要求 ， 同时还应当做力所能及的运动锻炼阻止肌肉萎缩 ， 力争能在更大年龄保持上述14项中更多项的生活能力 ， 实现延年益寿的心愿 。
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