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中国有一句俗话叫“千年王八万年龟” ， 意思是乌龟的寿命很长 ， 是长寿的象征 。
近年来 ， 网上流传着“生命在于静养”的说法 ， 该说法指出：
“心率和寿命成反比 ， 运动会加快心率 ， 加快新陈代谢 ， 促进细胞分裂和老化 ， 从而缩短寿命 。 例如 ， 大象的心率为40次/分钟 ， 寿命平均80年；老鼠的心率为300次/分钟 ， 寿命只有短短2年 。 被誉为“陆地上速度最快动物”的猎豹 ， 寿命只有20年；爬得很慢的乌龟 ， 寿命可达上百年” 。
这种说法真的对吗？我们让现代研究来说话 。

一、心跳快慢影响寿命？一个范围内最佳
临床上 ， 人的正常静息心率范围在60-100次/分钟 ， 心率低于60次/分钟被称为“窦性心动过缓” ， 超过100次/分钟则被称为“窦性心动过速” 。
中国医药大学温启邦教授曾收集近200万次健康体检资料 ， 进行研分析并发现 ， 心率维持在60次/分钟左右最佳 ， 在超过60次/分钟后 ， 心率每增加1次/分钟 ， 预期寿命将缩短约4个月；心率80-90次/分钟的人群 ， 预期寿命平均缩短5年；心率超过100次/分钟的人群 ， 预期寿命更会缩短约13年 。

难道说 ， 心率真的越慢越好吗？其实不然 。
除了运动员 ， 普通人的心率长期低于50次/分钟 ， 则要怀疑是病理性因素引起的 ， 严重时甚至要植入心脏起搏器 。 其次 ， 该研究采用的是静息心率 ， 不是运动心率 ， 因此 ， 运动导致的心率增加不在研究范围内 。
我们不能因为上述研究结论而故意降低心率 ， 甚至是放弃运动 ， 这样是得不偿失的 。
二、研究：老人坚持锻炼 ， 降低癌症和心血管死亡风险
想知道运动好不好 ， 不能口说无凭 ， 我们要用研究来说话 。
2022年8月 ， JAMA的一项新研究发现 ， 老年人进行休闲活动 ， 可以降低心血管疾病和癌症死亡风险 。 该研究由美国国家癌症研究所发起 ， 对12万名59-82岁的老年人进行了平均12年的随访 ， 调查并收集了他们的运动类型和运动时间数据 。

研究结果表明：
1、只要有足够的运动时间 ， 无论做哪种运动 ， 都能让死亡风险降低约13% 。 按照世卫组织的建议 ， 成年人每周应进行2.5小时的中等强度运动或75分钟的高强度运动 。
·在7种运动中 ， 球拍运动与心血管死亡风险最大降低（降低27%）相关 ， 跑步与癌症死亡风险最大降低（降低19%）相关 。
无独有偶 ， 2022年10月 ， 韩国仁济大学在欧洲心脏病大会上的研究也有相似的结论 。
这项研究涉及7047名85岁及以上的老年人 ， 收集他们每周花在慢走、中等强度活动、剧烈运动的时间长度 。 分析数据显示 ， 与不运动的人相比 ， 每周至少步行1小时的老年人 ， 其全因死亡和心血管死亡的风险降低约40% 。



也就是说 ， 多项研究都发现“生命在于运动”是正确的 ， 如果想要长寿 ， 可以做一些力所能及的运动 。
三、60岁后坚持锻炼 ， 或能收获4大变化
运动可以说是性价比最高的长寿方法 ， 60岁后坚持运动 ， 能给身体带来多种好处 。
1、延缓大脑衰老
运动能让老人的动作敏捷、精力充沛 ， 延缓记忆力和注意力的减退 ， 让大脑的血液供应充足 ， 利于血管健康 ， 预防老年痴呆、帕金森等神经退行性疾病 。