假期里 ， 各路美味佳肴是少不了的餐桌“标配” 。 中医认为 ， 长期或过量食用肥甘厚腻之物 ， 导致痰湿内生 ， 容易郁生内热 。

《黄帝内经》记载“膏粱厚味足生大丁” ， 便是这个意思 。 如果出现头发和脸部油多 ， 脸上长痘、身上疖肿 ， 舌苔腻、口气、腹胀、打嗝、反酸 ， 小便发黄、大便黏滞等湿热重的情况 ， 就应该重视起来 ， 注意调理 。
01
饮食做到“三少”
1.少“辛香料类”
饮食方面少吃辛香料 ， 如辣椒、胡椒、生蒜等 。 “辛”指的是辛散性味 ， 不是“鱼虾海鲜”等腥味重的食物 。
很多人为了追求味觉上的刺激 ， 喜欢又麻又辣的口感 ， 不知不觉中就会过多摄入此类食品 。 而辛香料大多具有辛温之性 ， 且容易耗伤人体津液 ， 长期或过量摄入会导致湿热日趋加重 。
2.少“热性食物”
肉类：如羊肉 ， 古代就有将羊肉用于治疗寒证的记载 ， 冬季吃羊肉的习俗早已深入人心 。 但随着现代社会物质条件的改善 ， 人的体质也发生了相应的变化 。
因此 ， 春节吃羊肉要注意因人而异 ， 避免越补湿热越重 。 除了羊肉 ， 牛肉、狗肉、兔肉等对于湿热重的人而言 ， 同样也要适可而止 。

坚果零食类：如桂圆、红枣等 。 很多人出现乏力头晕就觉得自己“虚” ， 往往喜欢在汤粥里加红枣、桂圆；到了冬天 ， 更认为多吃这类食物有助“进补” 。
殊不知 ， 不少人是因为湿热重影响气血运行 ， 才会出现乏力头晕等不适 。 所以 ， 湿热重的人要少吃红枣、桂圆等食物 ， 以免适得其反 。
蔬果类：如韭菜、大蒜叶、莴笋等 ， 水果类如荔枝、芒果、榴莲等 ， 都属于热性食物 ， 也要注意少吃 。
3.少“酒和甜饮”
春节假期 ， 难免要与亲朋好友把酒言欢 。

中医认为 ， 酒能助湿 ， 过量饮酒会导致湿热更甚 。 古语云：“肥者令人内热 ， 甘者令人中满 。 ”过量喝甜饮 ， 同样会使脾胃的气血运化缓慢 ， 进一步导致湿热 。
02
久坐勿忘“多”动
研究发现 ， 久坐、运动量不足的人群 ， 容易出现湿热重 。 春节小长假 ， 不少人选择“宅家” ， 可能会长时间看电视、玩手机、打牌、聊天等 。
在此提醒大家 ， 注意劳逸结合 ， 每隔1～2小时起身活动活动 ， 眺望远处 ， 或做做家务；每天适当进行有氧运动 ， 如受场地限制 ， 可以试试太极拳、八段锦等 。
希望大家在喜庆的节日里 ， 管住嘴、迈开腿 ， 一起度过一个健康幸福的春节！
温馨提醒：
【羊肉|肥甘厚味，易生湿热，如何缓解？“三少一多”记心间】湿热重的人 ， 过年期间建议多吃鸭肉、鱼等肉类 ， 白菜、莲藕等蔬菜 ， 其他如薏苡仁、莲子、赤小豆等 ， 都可以一定程度上起到清热利湿的作用 。