文章图片
一起来学习节后必修课
有人说 ， 世界上最短的距离 ， 是假期开始到结束的距离 。 眼睛一闭一眨 ， 假期就过去了 。
十一长假转眼即逝 ， 重归岗位的你 ， 现在精神可还好？有没有感觉到食欲不振、身心疲惫、四肢酸痛、头昏脑涨、浑身乏力、无心工作......
伴随着假期的离去 ， 各种各样的“节后综合征”也随之而来 。 对于很多人来说 ， 重新适应工作状态需要一个“缓冲期” ， 而这些症状就属于缓冲过程中的正常“颠簸” 。

文章图片
有专家说 ， “节后综合征”的出现除了与假期中个人的作息紊乱有关 ， 也可能和工作中面临的“信息过载”密不可分 。 据《纽约时报》报道称 ， 现代人一天所接受的信息量要超过古人一生所接受的信息量 。
【节后必修课：在等待下一个长假前，你还有这件事需要做！】身处一个这样“信息大爆炸”的时代 ， 我们的大脑无时无刻不在受到“信息浪潮”的冲击 ， 随之而来的 ， 可能是巨大的“精神内耗”——大脑一直在处理大量的信息 ， 没有办法得到放空 ， 从而让人疲惫不堪 。
因此 ， 学会放空自我 ， 消除精神内耗 ， 以元气满满的状态面对工作生活 ， 是我们节后第一堂必修课 ， 帮助我们做好年前工作冲刺 ， 更好地迎接下一个假期的到来 。
01
释放大脑空间 ， 确保休息时间

文章图片

文章图片
提升大脑处理信息的能力是我们应对“信息过载”的有效方法 ， 为此我们要保持充足的睡眠 ， 使身体符合生物钟节律 ， 养成健康的睡眠模式 ， 让大脑充分消除疲劳 。
此外 ， 我们也要减少使用电子产品的时间 ， 可以通过冥想、发呆、跑步、听音乐、小憩等不同的形式 ， 给自己的大脑“留白” ， 从而让大脑整理、充能 ， 释放空间 ， 确保大脑有足够的精力高效运转 。

文章图片

文章图片

文章图片
02
学会自我对话 ， 掌控负面想法

文章图片

文章图片
当我们陷入“精神内耗”时 ， 往往是被自己各种各样的负面想法包围 ， 陷入与它们的对抗和搏斗之中 ， 从而令自己感到精疲力尽 。 此时 ， 我们要学会自我对话 ， 掌控负面想法 。
1.当我们产生负面想法时 ， 接受它 ， 对它说：我知道了 ， 有空的时候我会去处理的 ， 现在你退下吧 。
2.专门做一个笔记本 ， 及时记录自己产生的负面想法 ， 写下后就不再去想 。

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
3.每天或者每周 ， 抽出一定的时间 ， 检视笔记本上的负面想法并逐条去问：它是真实的吗？它发生的可能性大吗？我有没有方法可以应对它？
4.一旦想清楚上面这三个问题 ， 就把它划掉；取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法 。