在生活中我们难免会遇到熬夜或失眠多梦的情况 。 如果出现这种问题的话 ， 那么到了第2天整个人就会变得无精打采的了 ， 工作的效率也会大打折扣 ， 所以说我们可以在早晨起床的时候练习一下瑜伽这项运动的 。 它不会占用你太多的时间 ， 只需要大家在出门之前挤出10分钟来练习 ， 就可以帮助我们舒展身体 ， 并且达到提神醒脑的效果 。

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侧板式
这是一个可以舒展全身肌肉的动作 ， 既简单又容易上手 ， 非常适合大家在早晨完成一下的 。 早上起来练习一下就可以帮助我们舒展略显僵硬的身体 ， 促进全身的血液循环 ， 让人变得神清气爽 ， 又可以起到提神醒脑的效果 。
从斜板式进入 ， 向上抬起你的右臂和肩膀 ， 保持在同一条直线上 。 带动你的右半身向上翻转 ， 让你的右腿叠放在左腿上 。 手指要伸直 ， 右脚要踩在左侧的脚 。 头部向上翻转 ， 眼睛看向右手指尖指向的方向 ， 右手的拇指要撑开 。 利用你的腰腹核心来发力 ， 保持腰腹部处于中立的位置上 ， 不要向下凹 。 坚持10秒钟以后 ， 身体还原到斜板式 ， 然后换到另一边重复练习 。

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莲花坐舒展式
这动作可以用来帮助我们热身 ， 毕竟刚起床的话身体还处于一种比较僵硬的状态 ， 不适合一开始就完成一些难度比较大的动作 ， 否则的话就会造成适得其反的效果 。 这动作可以帮助我们灵活髋部、膝盖以及脚踝 ， 舒展筋骨 ， 使我们的身体和内心保持平静的状态 ， 同样也能帮助我们提神醒脑的呢 。
双腿盘坐在地 ， 右腿在下 ， 左腿在上 ， 左脚放在右大腿的根部 。 吸气 ， 挺直你的脊背 ， 膝盖向下伸 ， 双手抬到头顶 。 手腕合十 ， 拇指并拢 ， 其他的4个手指头要打开 。 左手弯曲并下沉 ， 肩膀要放松并下沉 。 这时大家可以闭目养神 ， 慢慢将呼吸调整到均匀和顺畅的状态 ， 坚持5秒钟 。

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新月式
左脚在前 ， 膝盖不要超过你的脚尖 。 右腿在后 ， 右膝的前脚掌着地 。 呼气 ， 坐骨向下沉 ， 臀部向前向下延展 。 吸气并收腹 ， 双手放在身体的后侧十指交相握拳 。 双肩向后展并夹住背部 ， 将你的胸骨向上提起来 。 呼气 ， 双手的力量向下延伸 ， 头部略微向上抬起 ， 下巴内收 。 坚持10秒钟 ， 完成后换到另一侧练习 。
然后完成一个新月式的变体吧 ， 这动作可以帮助我们加强对于上半身的锻炼 ， 还可以灵活脊柱和肩膀 ， 让我们的身体可以舒展开 。

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右腿向前迈出去 ， 膝盖不要超过你的右脚尖 。 左腿放在后面 ， 膝盖和脚背要贴在地面上 。 呼气 ， 臀部向前伸展 。 吸气 ， 手臂朝着侧面平举起来 。 呼气 ， 身体朝着右侧扭转一下 ， 按着左手落在右膝盖的外侧 。 用右手抓住左大腿的后侧 ， 这时候你的左肩要朝着右肩的方向延展 。 眼睛要看向左脚尖 ， 坚持10秒钟以后 ， 换到另一侧重复练习 。
骆驼式变体
这是一个后弯类型的动作 ， 早上起来我们可以通过这种简单的动作来拉伸一下身体 ， 让你的腿部以及上半身得到有效的舒展 ， 同时可以通过让头部向后弯并倒立的方式 ， 让更多的血液流入到头部 ， 这样就能够起到提神醒脑的效果 。

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膝盖跪在地面上 ， 分开比髋部更宽的距离 。 小腿和脚背贴地 ， 左手放在身体的后方 。 弯曲肘部并支撑在左脚内侧的地面上 。 注意你的大腿不要往后缩 ， 尽量和小腿保持垂直的状态 。 抬起你的腹部 ， 坚持6秒钟 。 身体还原 ， 换到另一侧重复练习 。 返回搜狐 ， 查看更多