减肥要选对方法，才能减少误区，提升减肥成功率
【减肥要选对方法，才能减少误区，提升减肥成功率】为什么明明努力运动 ， 并且控制饮食了 ， 身材却没有瘦下来呢？为什么减肥后身材容易反弹呢？
减肥并不是吃得越少越好 ， 也不是只能吃水煮菜 ， 不吃主食或者肉类食物 ， 这样的方法只会让你越减越肥 。
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减肥要选对方法 ， 才能减少误区 ， 提升减肥成功率 。 这几个减肥误区 ， 你犯了吗？难怪总是瘦不下来！
误区1、过度节食
如果你每天的热量摄入低于身体的基础代谢值 ， 这样会让身体陷入饥荒状态 ， 从而导致身体代谢水平下降 ， 易胖体质光顾你 。
科学的减脂餐饮食要：遵循每天的卡路里摄入不低于基础代谢值 ， 保持合理的热量缺口 ， 用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物 。
建议 ， 早餐400大卡 ， 午餐500大卡 ， 午餐400大卡 ， 一天的总热量摄入为1300大卡 ， 是比较合理的 。
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误区2、单一饮食
如果你减肥期间不吃肉 ， 不吃主食 ， 只吃蔬菜跟水果 ， 这样很容易导致身体营养不良 ， 缺乏足够的蛋白、碳水 ， 身体肌肉会流失 ， 代谢动力会不足 ， 基础代谢值也会随之下降 ， 减肥效率也会越来越差 。
想要健康的瘦下来 ， 我们除了要合理控制卡路里摄入外 ， 还需要均衡膳食营养 ， 合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质 ， 这就要求我们要吃各种不同的蔬菜、水果、主食、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物 ， 这样才能让你成功瘦下来 ， 降低反弹几率 。
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误区3、运动内容长期不变
你有没有发现 ， 刚开始运动的时候 ， 燃脂效率还是挺不错的 。 但是 ， 坚持2个月后身体开始适应了运动的模式 ， 你会发现体重下降速度越来越慢了 ， 减肥容易陷入瓶颈期 。
想要保持燃脂效率 ， 我们一定要保持运动多样化 ， 循序渐进提升训练强度 ， 比如从慢跑改为跳绳、开合跳、拳击、跳操之类的运动 ， 这样可以打破舒适区 ， 让你持续瘦下来 。