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文/羊城晚报采访人员林清清通讯员孙冰倩
经历一个寒假后 ， 生命力旺盛的“神兽归笼” ， 孩子们回到校园难免活力四射 。 广州市红十字会医疗救援服务队队长、医师跑者王敏提醒 ， 学生开学后 ， 进行体育锻炼应该注意循序渐进 ， “不可不动 ， 也不可乱动 。 ”可从有氧运动开始 ， 暂不建议进行对抗性高强度运动 。
两个极端皆不可取
“我们发现 ， 家长往往有两个极端 。 要么过于小心翼翼 ， 担心孩子还没完全恢复 ， 不允许孩子进行体育锻炼；要么有些急于求成 ， 有种‘赶紧把之前落下的运动课程都补回来’的想法 。 ”王敏认为 ， 这两者做法皆不可取 。
运动是良方 ， 也是提高免疫力的方法 。 运动能促进“阳康者”的机体恢复 ， 也能为“未阳者”提高免疫力 ， 但前提是要科学运动 。 感染后过早或过量运动容易加重身体负担 ， 太晚也会延缓身体功能的恢复 。 因此 ， 掌握时机和度就很重要 。
根据广东省体育局近日编发的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》 ， 一般来说 ， 新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态 。 也就是说 ， 例如在感染新冠10天后转阴 ， 那么一般需要30天才能恢复到原来的运动状态 。
“尽管很多小朋友在退烧、转阴时表现出恢复较快的特点 ， 但也有不少家长反馈 ， ‘阳康’后的小朋友们在运动时容易感到疲惫、乏力 。 ”王敏提醒 ， 一旦累了就赶紧休息 ， 不要急于求成 。 如果出现了心悸、胸痛、头痛等症状 ， 应立即停止运动 ， 必要时寻求医疗帮助 。
从有氧运动开始
具体可从什么运动项目入手 ， 恢复运动状态？王敏建议 ， “阳康”后一周 ， 可先进行一周左右的低强度运动 ， 包括散步、拉伸运动、骑自行车等 ， 以不引起身体不适为准 。 当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等较复杂的运动 。
有氧慢跑是不错的恢复运动项目 ， 但建议运动时与同学结伴 ， 互相提醒而非互相赛跑 ， 以能边跑边说话的强度进行有氧慢跑 ， 一旦说话喘气就放慢速度 ， 以免心率过高 ， 要先慢慢锻炼心肺功能 ， 恢复有氧能力 ， 再逐渐加大强度 ， 进行混氧或无氧运动 。
“尤其要注意的是 ， 小朋友在长假后回到校园见到同学 ， 往往容易不受控制地运动过量 。 ”王敏特别提醒家长 ， 开学前要提前提醒小朋友 ， 避免在校园里过于兴奋而超量运动 。 刚开学时也暂不建议贸然进行足球、篮球等对抗性的高强度运动 ， 避免心肌损伤和意外风险 。
两个“超量”补充
王敏提醒 ， 无论是新冠感染恢复 ， 还是运动后的机体恢复 ， 都需要“超量”补充两种重要“补品”——睡眠和蛋白质 。 运动后要保证比平时更长的睡眠时间 ， 超量睡眠能促进组织器官以及骨骼肌肉的修复；而运动后及时补充牛奶、鸡蛋等高蛋白食物 ， 也能促进肌体恢复和肌肉生长 ， 进而保护关节骨骼 。
此外 ， 谨记不要戴口罩进行剧烈运动 ， 可能导致机体代偿失调 ， 增加肺部和心脏负担 ， 甚至导致缺氧 。
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【“神兽归笼” 青少年如何恢复体育运动？】责任编辑：