牙龈萎缩|分享给大家一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要 。
2.不要过度自省 。
3.多晒太阳 ， 简单却很管用 。
4.散步 ， 都不要带耳机 。 去公园 ， 菜市场 ， 花市逛逛 。 去看广场舞 ， 去看小朋友轮滑 ， 吸收人气儿 ， 有特别生活气的治愈 。
5.在家看电影看书等 ， 看历史纪录片 。 章节短且分集的 ， 效果跟登山顶感觉类似 ， 啥啥都渺小 。 对当下情绪有舒缓作用 。 看短篇小说 。 容易集中精力看完 ， 且有成就感 。
6.运动不要停 ， 一定不要停 。 必须一定要选或学一个感兴趣的运动 。 非常重要 ， 所有的汗水泪水都流给它 ， 还你快乐心情 。
7.设置固定焦虑的时间段 。 不要压抑或对抗焦虑 ， 每天设置一个固定时间去想它 ， 就那段时间去想 ， 使劲想 ， 过后就不想 。
8.每天定个小计划 。 小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去 。 增加成就感 ， 比如一天10个俯卧撑 ， 看10页书等 。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西 。 打扫屋子很有用 ， 洗澡也有用 ， 毕竟我在浴室哭也没人发现 。
10.哭 ， 大声哭 。 接纳自己的情绪 ， 接纳自己不完美 ， 正确的表达自己负面情绪 。 一点都不丢人 。
11.往前走一小步 。 如不能迟迟展开一件急需或想做的事情 ， 给自己制定往这件事上行动的一点点小事 。 比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等 ， 可能你就投入了半小时 。
12.不过度追求完美 。 先动起来 ， 再追求完美 ， 否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动 。
13.接纳自己 ， 专注于手头上每一件小事 。 接纳自己情绪 ， 不管是焦虑失败 ， 并不丢人 。 然后专注于当下每一件小事 ， 积蓄能量 。 在做好的每一件事上增加自己成就感 。 意识到那些事情可以改变 ， 哪些事情不能 。 不要把时间精力浪费在不能改变的事情上 。
14.找到自己的节奏 。 可以慢慢往前走 ， 但不要被别人的节奏带着走 。
15.如你当下就处于困境或低谷期 。如有兴趣爱好请发展一下 ， 这能帮你稳定情绪治愈自己 。 如没有精力的话 ， 就请做好你手头上所有的事 ， 并坚持下去 。 你回过头会来感谢自己的 ， 因为它会带给你成就感 。
16.请减少不必要的社交 。 包括且不限于手机静音 ， 关闭不必要的推送 ， 减少各类咨询的浏览等 。
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