俗话说：多做做运动 ， 无病又无痛 。 有研究发现 ， 长期运动不仅有益于健康 ， 还可以给身体创造“抑癌”环境 。
讲到运动 ， 运动的种类繁多 ， 跑步、游泳、羽毛球、骑行……那么哪一种的性价比最高呢？

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一、JAMA研究：这一运动降低16%死亡风险
JAMANetworkOpen上的一项涉及27万多人的研究可能给出了问题的答案 ， 研究分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：
每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比 ， 全因死亡风险可以降低16% ， 对降低心血管疾病死亡风险有显著的效果 。
跑步全因死亡风险降低15% ， 走路锻炼降低9% ， 其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3% 。
MET值是代谢当量 ， 值越大代表运动强度越大 。 每周进行7.5-15MET小时的运动时长是《美国体育活动指南》推荐的最佳时长 。

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各种运动的MET值
另外 ， 对于不同性别来说 ， 不同类型的活动对全因死亡率的影响存在一定差别 。
对于男性来说 ， 每周进行7.5-15MET小时跑步全因死亡率降低20% ， 球拍运动降低15%；
对于女性来说 ， 每周进行7.5-15MET小时球拍运动全因死亡率降低21% ， 是个很好的“续命运动” 。
综上 ， 不管是哪种运动 ， 只要动起来了 ， 都会带来健康好处 。 但是球拍运动或是最为黄金的运动 ， 特别是对女性来说 。
此前《柳叶刀》也曾通过8万人、10年的追踪 ， 发现了性价比最高的三种运动：挥拍运动、游泳、有氧运动 。

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二、每挥拍一次 ， 身体会怎么样？
那么 ， 具体来说 ， 挥拍运动对于身体有什么好处呢？可能收获以下4个好处 。
1、调节视觉疲劳
乒乓球、羽毛球等挥拍运动 ， 球的来往速度很快 ， 眼睛需要紧盯着球才能准确判断落点 ， 对于改善睫状肌功能 ， 调节视觉疲劳很有意义 。

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2、让大脑更灵活
日本一个研究团队发现 ， 帕金森病人进行乒乓球训练 ， 可以明显改善症状 ， 提高记忆力 ， 让大脑更灵活 。
3、减脂
挥拍运动还可以燃烧脂肪 ， 以羽毛球为例 ， 打羽毛球属于中等强度运动和耐力运动 ， 既需要体能 ， 又需要技能 ， 综合健康收益比较大 。
4、缓解颈椎病
现代人经常伏案工作 ， 坐姿不当的话容易引起颈椎病 ， 而打羽毛球的时候 ， 脖颈需要不断后仰 ， 可以减轻僵硬、酸痛的症状 。

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三、这4种运动方式劝你放弃 ， 以免加速衰老
不过 ， 要想从运动中获益 ， 学会正确的运动方式必不可少 。 下面4种运动方式劝你放弃 ， 以免加速衰老 。
忽视高强度运动
高强度的运动不能忽视 ， 可以有效延缓衰老 。
发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究发现 ， 进行高强度间歇性锻炼的老年人 ， 可以将线粒体性能提高69% ， 从而达到降低糖尿病发生风险的效果 。

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身体姿态不对
运动的姿势不对等于无效运动 ， 运动的时候 ， 不良的姿势会破坏脊柱 ， 导致体态较差 。
因此 ， 运动的时候 ， 可以在专业健身教练的指导下进行 ， 或者通过瑜伽、普拉提等运动 ， 矫正体态 ， 避免不良姿势 。