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“万物生长 ， 此时清洁而明净 ， 故谓之清明 。 ”——《岁时百问》

清明节 ， 又叫踏青节 ， 每到这时 ， 阳光明媚、柳绿桃红、生机无限 。 中医认为清明也是一年中养生的重要时期 ， 那怎么养才科学呢？
今天 ， 我们就来聊一聊......
“清明时节雨纷纷”的气候特征仅属于江南 ， 黄淮平原以北 ， 气温回升很快 ， 但降水较少 ， 并且干燥多风 ， 此时北方多发沙尘天气 。
所以 ， 这个月也多表现为急性、热性病发作猛烈的一个时间段 。 像发烧、嗓子痛、脑炎 ， 肺炎等急性的温热病患都会增多 。 在这样一个寄托哀思、乍暖还寒的清明时节 ， 大家更应该注重调节饮食、起居和情绪 。
吃！“两多一少”很重要1. 多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应” ， 清明时节应多吃“柔肝”的食物 ， 饮食宜温 ， 以清补为主 。 如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等 。

2. 多吃“祛湿”的食物
【清明节|清明时节到，养生正当时】由于清明雨多湿气较重 ， 在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物 ， 如白菜、萝卜、芋头等 。
3. 慎吃“生发”的食物
中医认为 ， 清明正值肝阳上升时节 ， 故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物” 。 有慢性病的人要忌食 。
喝！两种养生茶可常喝1. 黄芩茶
做法：黄芩6克 ， 绿茶3克 ， 将黄芩用200毫升水煮沸 ， 然后用它来冲泡绿茶 ， 5～10分钟后即可饮用 。
功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效 。

2. 桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗 ， 用沸水冲泡 。 最好将红枣划开 。
功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效 ， 主治倦怠无力、失眠健忘 。
行！外出踏青锻炼身体清明养生重点在养阳 ， 关键是“动” ， 切忌“静” ， 可以选择户外散步 ， 登山 ， 外出踏青 ， 呼吸新鲜空气的同时 ， 锻炼身体 。

防！清明要防这些病1. 防感冒
清明时节乍暖还寒 ， 细菌、病毒容易滋生 ， 如果这个时候出门不注意保暖 ， 很容易引起感冒 。 有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性 ， 还要尽量使身体“不冻不寒” 。

2. 防心脑血管病
天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落 ， 可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状 。 因此 ， 养生专家建议 ， 有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心 ， 要多提醒自己稳定情绪 ， 扫墓时最好有亲人陪伴 。
3. 防情绪病
由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定 ， 因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多 ， 同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期 。
因此 ， 养生专家提醒中老年朋友 ， 一定要保持乐观开朗的心态 。
4. 防腹泻
清明时期出现腹泻的几率也很高 ， 所以饮食上需要遵循抗病毒原则 。 另外还应注意多食富含维生素E的食物 ， 以提高人体的免疫力 ， 比如蛋黄和豆类等 。
本文部分资料来源：人民日报