|跑步会不会大量掉肌肉？
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【|跑步会不会大量掉肌肉？】
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有跑友问老王：长期跑步会不会把肌肉跑没了？那些马拉松运动员个个看上去瘦得没有肌肉 。
绝大部分的业余跑步爱好者不用担心跑步会大量掉肌肉 ， 不会跑成和职业运动一样 。
我们一般的健康跑、慢跑都是有氧运动 ， 通过消耗人体的三大能源物质进行供能 ， 也就是糖、蛋白质、脂肪 。
供能是有先后顺序的 ， 有氧运动的前面20-30分钟供能来源主要是糖 ， 30-45分钟开始消耗脂肪 ， 45分钟开始消耗蛋白质 。 消耗蛋白质会产生肌肉流失 。
只有在高强度长时间的有氧运动下 ， 蛋白质才会被大量消耗供能 ， 大部分人每天的运动量没有这么大 。
即使你每天跑1个小时 ， 即使会消耗掉一点蛋白质（掉肌肉） ， 只要跑后通过膳食进行合理补充 ， 都能补回来 。
根据老王自己的跑步经验 ， 即使是为了参加马拉松 ， 月跑量二三百公里的时候 ， 也没有掉很多肌肉 。 更何况很多健康跑者月跑量不会超过100公里 。
除非是训练量很大的跑者 ， 比如月跑量四五百公里 ， 或每天一个半马以上的跑量 ， 那是有可能会变得和职业运动一样精瘦精瘦的 。
但是 ， 对于精英跑者来说 ， 减少体重对于出成绩是有利的 。
马拉松之神基普乔格 ， 身高167cm ， 体重52kg ， 全马最后阶段 ， 速度可以达到每公里2分47秒 。
研究人员对埃塞俄比亚的12名优秀男子跑步运动员和12名优秀女子跑步运动员进行了研究 ， 结果显示体脂水平与跑步成绩的相关性男性为80% ， 女性为78% 。
可以说体脂越低体重越轻就跑得越快 ， 日本福冈大学田中教授经过研究提出：每减1公斤体重 ， 马拉松成绩提高3分钟 。
如下表所示：如果你目前体重75公斤 ， 全马成绩是4小时30分 ， 当你减重到70公斤的时候 ， 全马成绩可以提升到4小时10分 ， 成绩一下子提高了20分钟 。
如果你想突破某个成绩 ， 除了苦练 ， 不妨也看看在体重上是否还有下降的余地 ， 能起到事半功倍的作用 。
害怕跑步掉肌肉 ， 你可以将每次跑步时间控制在40分钟以内 。 也可以先做30分钟的力量训练 ， 再进行30分钟的有氧慢跑 ， 这样既练到了肌肉 ， 又能减脂 ， 肌肉也不会大量流失 。
所以 ， 跑步的过程 ， 理论上或多或少会损失肌肉 ， 实际上合理去跑 ， 肌肉不会大量流失 。
